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中考前一个月的心理调试

【中考倒计时--考前30天】

（用积极的心态给初三最后的学习注入激情）

学习中有两个不等式：学习时间≠学习效果，效率是关键因素；知识掌握≠

考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。

问题一“距中考还有30多天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”

【对策】还能提高吗，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就

先否定了自己注定失败，我怎么也不行，那结果会如你所料。

问题二“很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么

都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如

前。”

【对策】复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学

过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、

繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到

了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。

问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦

自责，就越学不进去了。”

【对策】初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱

和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。

问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么

大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。”

【对策】如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问

自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最

好的结果？然后就具体地去做。

【中考倒计时--考前20天】

心态很重要，因此在古代，心态往往决定着战争的成败，国家的兴亡。

中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，那么就会影响所

学知识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参考以下方法：

1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。

-可编辑修改-

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自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀伤，

妄自菲薄。一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢。

2.适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。

人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。

要有一种惹得一身剐，敢把皇帝拉下马的豪迈情怀，只有这样人的能力才能得

以张长发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。

3.坦然自适，知识怡然心会，心境沉着淡定。

沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，

人快乐的时候，也要有所收敛，不能侍才放况起来。只有带着微微兴奋，但又沉

着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷静地完成考试。

4.不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。

大概每个人都知道中考前心态很重要，但更重要的是要明白如何调节心态，

积极地调集能动性，改善心境，调整心态，改善自身状态，这样才能以自变（改

变自我），而应万变，决胜中考，赢在明天！

【中考倒计时--考前10天】

中考考前10天如何将心理状态调整到最佳？

对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是

有可能将最佳状态设定在中考期间的。

一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找

老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节

要弄懂。

二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、

知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪

些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。

三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法

进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、

格式化、审题的仔细等。

四、调整学习节奏。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意

力容易分散，所