夏季减肥有高招.pptVIP

夏季减肥姚智明

夏季减肥三要点1〕注意饮食，勿用节食方法来减肥！夏天大量的出汗会带走身上大量的营养物质，如维生素、矿物质和水分，胖人减肥更是会使身上的营养物质丧失，因此胖人在夏天减肥的同时应选择适宜的食谱，适当的补充身体的营养物质，特别是维生素、矿物质，脑营养素DHA、卵磷脂等。时下是瓜果、蔬菜大量上市的时候，可多进食这些碳水化合物食品，当然，鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。

2〕运动方面最好选择适合自己的方式散步是老少皆宜的运动。在夏季，锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后。游泳是也是减肥的好方法，夏季又是游泳的好季节，可以到清凉的游泳池中畅快的游泳，既凉快又到达减肥的目的。好的姿态也是一种运动减肥，也许有人觉得姿态和减肥无关，其实，男孩有一个好的姿态不但可以给人挺拔的好印象，还可以表达身材，顺带也能多消耗脂肪。

3〕正确饮水

夏季为维持机体正常运转,人应每日饮水8－10杯，比其他季节多1/3。不要用甜饮料来代替水，坚决抵抗冰激凌和啤酒的诱惑，因为他们的热量太高。当感到喉咙枯燥时，说明人体已经脱水，所以在运动中应经常补充水分，不要等脱水后才补充夏

夏季减肥方法夏季是减肥的好时机。先看一下你是否够胖，有必要减肥吗？WHR=腰围/臀围大于0.8脂肪堆积是位于腹部(苹果体形)

运动减肥

一运动减肥的根本原那么：1.降低胰岛素水平：要令身体燃烧脂肪，体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平。所以，运动减肥最少要15分钟以上。因为在最初5分钟内，运动所需要的能量来自血糖和糖原，而非脂肪。这之后，胰岛素水平下降，脂肪被释放出来代谢，并且还需要在氧气充足的情况下，才能算“燃烧”的效果。

2.减少脂肪占身体总重的比例：运动减肥中，肌肉锻炼不可忽略。力量型的运动可以强化肌肉。肌肉比例增多了，除了可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，从而使得身体日常能量的支出增加，减少脂肪的积聚时机。这一类的运动比方适度的举重、胸肌括张、引体向上等等。另外一些提高心肺功能的训练，比方跑步、划船、游泳、骑车等可以锻炼心肺功能和耐力，刺激脂肪代谢。

好的姿态也是一种运动减肥也许有人觉得姿态和减肥无关。其实，有一个好的姿态不但可以给人挺拔的好印象，还可以表达身材，顺带也能多消耗脂肪。人微笑一下要动用三十几块表情肌，而大笑，只需要十几块表情肌。人的身体是奇妙的，常常就是这样细微之处显神通。并不是只有挥汗如雨那样的锻炼才能多消耗热量的。

不良的姿态含胸凸肚弯背头向前伸

不良的姿态的影响肩，不自然的前缩；颈，受力增加；上背，韧带拉紧；胸廓受压，肺扩张受阻；腰，韧带长期受力，严重者可导致发炎或坐骨神经痛。长期的不良姿态甚至可以导致肩颈痛、颈椎病、胸椎移位。

纠正措施背贴墙站，努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。一种几乎要倒出来的感觉。稳住，一天坚持10几分钟。平时自己走路站立，也要注意姿态。

少睡觉

少睡觉对于减肥的真正含义在于减少热量蓄积，增加能量消耗。为了不影响下午工作，中午可以小睡一会，时间不能过长，半小时以内最好。夏日晚上入睡一般较晚，体胖的人要力争早起，早起后即投入运动。

巧饮食

不要试图单靠节食来减肥，但饮食选择确实是减肥的关键。减肥者正确的饮食原那么一是少吃多餐。夏日白天长，每天最好安排3－5顿饭，每次吃的量要少。不要因天气热、食欲差就省下一两顿不吃，结果是下顿吃得更多，反而容易发胖。二是少吃高能量的食物，如甜食、奶油和肥肉等高脂食品、油炸食品，代之以蔬菜、水果和多饮白开水

到底吃哪些食物能减肥呢？

1、冬瓜。具有利尿之成效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质

4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带含大量纤维和无机元素〔特别是钾的含量十分丰富〕，有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能

9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水