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家庭哑铃训练计划

第一、工作目标

1.增强肌肉力量

针对家庭成员的肌肉力量进行提升，特别是对于上肢、下肢和核心肌群的训练。通过哑铃训练，逐步增加肌肉力量，提高日常生活中的活动能力，同时为健身爱好者提供更进阶的训练方案。

具体训练动作包括：

上肢力量：哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃肩推等；

下肢力量：哑铃深蹲、哑铃弓步蹲、哑铃硬拉等；

核心肌群：哑铃俯身划船、哑铃仰卧起坐、哑铃俄罗斯转体等。

2.改善体型和姿势

通过针对性的哑铃训练，帮助家庭成员改善体型，纠正不良姿势。针对常见的问题，如驼背、肩颈不适等，设计相应的训练动作，使家庭成员在训练过程中逐渐改善姿态，提升气质。

具体训练动作包括：

针对驼

该用户很懒，什么也没介绍

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