肌力增强训练的方法.ppt

足趾肌力的训练方法①取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。②取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗师向相反的方向拉。第31页,共49页，星期六，2024年，5月耐力训练

1．持续训练持续训练是在同一强度，一定速度下长时间进行的训练。可以出现糖原储存增加，心脏扩张及肌肉的毛细血管增加。弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的肌力，强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的vo2max的50%~60%以下（心率120~140分钟/分）、进行120~140分钟的运动。第32页,共49页，星期六，2024年，5月中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。强度是无氧阈值vo2max的70%~80%（心率150~170次/分）、进行90~180分钟的运动。高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的耐力。强度是最高vo2max的80%~90%（心率170~180次/分）、进行60~90分钟的运动。第33页,共49页，星期六，2024年，5月间隙训练间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。运动强度是用30~70秒使心率上升到180次/分钟后，再休息至120次/分的强度。第34页,共49页，星期六，2024年，5月反复训练

为培养无氧能力而进行反复训练，与间歇训练比，快跑期有速度的上升、距离的延长，休息期有休息的延长、反复次数多。第35页,共49页，星期六，2024年，5月虚弱者的训练以虚弱者为对象时，训练及注意事项有所不同。虚弱者是老年人及患者时。各疾病的运动疗法目的不同，要分别进行评定，再决定负荷量、计划等。第36页,共49页，星期六，2024年，5月负荷原则一般训练的负荷量多用最大耗氧量的相对比（50%~60%），或以无氧性阈值来表示。但由于疾病，多不能再最开始时就实施运动负荷及最后决定的运动负荷量。负荷中一定要检查心电图、呼吸、血压等.就自觉症状可使用主观的作业强度.目标为轻松、相对负荷为约60%第37页,共49页，星期六，2024年，5月训练效果

训练效果主要有最大耗氧量的增加、物理负荷量增加、每搏输出量的增加。对一定负荷量的反应有心率减少、最高血压减少、doubleproduct减少、耗氧量的下降（效率上升）。第38页,共49页，星期六，2024年，5月训练早期，可观察到相对于一定负荷的心率，耗氧量的明显下降。按照时间测定训练开始后的耗氧量变化。训练以最大心率的60%为目标，每周做4次，1次做20分钟运动，连续4周，就其以后的变化进行4周的追踪调查。第39页,共49页，星期六，2024年，5月第40页,共49页，星期六，2024年，5月第41页,共49页，星期六，2024年，5月肌力下降的原因年龄废用性肌肉萎缩神经系统疾病肌原性疾病第42页,共49页，星期六，2024年，5月?第43页,共49页，星期六，2024年，5月第44页,共49页，星期六，2024年，5月第45页,共49页，星期六，2024年，5月训练原则阻力原则超常负荷原则肌肉收缩的疲劳度原则第46页,共49页，星期六，2024年，5月注意事项适当的方法合适的地点调节阻力的大小选择正确的运动量姿势与体位对患者讲解说明、鼓励防止出现代偿运动注意心血管的反应做详细、正确的训练纪录第47页,共49页，星期六，2024年，5月小结基本概念：肌力的形式：爆发力、耐力运动方式：等长运动、等张运动、等速运动阻力原则超常负荷原则Delorme法Oxford法训练方法：辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动、等长运动第48页,共49页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第49页,共49页，星期六，2024年，5月关于肌力增强训练的方法肌力增强的运动方式主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动第2页,共49页，星期六，2024年，5月耐力与运动要素的关系运动强度与耐力：随着强度的增大、耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。运动频率与耐力：单位时间内增加运动次数，持续时间将缩短。肌力与耐力：随着肌力的增大、耐力也随之增大。第3页,共49页，星期六，2024年，5月第4页,共49页，星期六，2024年，5月肌力与运动方式肌力运动方法0被动运动1被动运动2辅助运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力运动4抗较大阻力运动5抗最大阻力运动第5页,共49页，星期六，2024年，5月耐力耐力的分类：静止耐力、运动耐力静止耐力：长时间持续用力，即保持力的能力。运动耐力：反复进行等长运动、等速运动，并以一定的强