老年人健康保健知识讲座(课件).pptVIP

中国是世界上人口数量最多的

国家，也是老年人口数量最多的国

家。

60岁及以上的

老年人口占总老年人口

人口的9.7％左

右。

世界卫生组织(WHO)给健康所下的正

式定义是“健康是指生理、心理及社会适

应三个方面全部良好的一种状况，而不仅

仅是指没有生病或者体质健壮”。

（一）体表外形改变

l老年人须发变白，脱落稀疏；皮肤变薄，皮下

脂肪减少；结缔组织弹性减低导致皮肤出现皱

纹；牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落；骨骼肌萎

缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活动不灵；身

高、体重随增龄而降低（身高在35岁以后每10

年降低1cm）；指距随增龄而缩短。

l（二）器官功能下降

l视力和听力的下降；心脏搏出量可减少40%～

50%；肺活量减少50%～60%；肾脏清除功能减

少40%～50%；脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等。

由此，导致老年人器官储备能力减弱，对环境

的适应能力下降，容易出现各种慢性退行性疾

病。

l（三）机体调节控制作用降低

l老年人动作和学习速度减慢，操作能力和反应

速度均降低，加之记忆力和认知功能的减弱和

人格改变，常常出现生活自理能力的下降；老

年人免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾

病；免疫监视功能降低，容易患各种癌症。

Ø生物学基础是指遗传和

心理因素。

Ø环境因素包括自然环境

与社会环境。

Ø保健设施

Ø行为、生活方式

生物学基础15%

环境因素

17%

行为、生活方式

60%

8%

保健设施

影响健康的四大因素

可适当服用一些滋补性中

药或中成药。

运动时间每天可一次或

相加在30分钟以上，尽量选

择在下午和晚上。

l科学运动

l合理膳食

l心理健康

l防止摔倒

l加强慢病自我管理

l对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功

能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。

据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较

不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血

管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35

％，而且降低了死亡率。

l1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。

运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，

有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直

接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运

动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段

可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

l2、老年人健身运动类型应灵活多样

并注重康乐。太极拳、扭秧歌、跳老

年迪斯科、打门球、作体操均可，步

行也是很好的锻炼方式。70岁以上老

年人坚持每天步行30分钟者，在男性

对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力；

在女性对肌力和上楼梯速度，都有明

显好处。

l3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。人们习

惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感

神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、

急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时

至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动

为妥。

l4、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。

一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病

或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。

l老年人参加健身运动必须做到：

l因人而异。每个人体力不同，健康状况也不

一样，参加的项目和运动量也不能千篇一律。

l持之以恒。锻炼贵在坚持。

l循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。

l检查效果。每半年或一年向有运动医学素养

的医生进行咨询。

特别重视有助于心血管健康的

运动：如游泳、慢跑、散步、

骑车等。

高龄老人和体质衰弱者

也应参与运动。

关注与锻炼相关的心理因素。

l影响老年人营养状况的因素

l1.生理因素

l多数老年人有牙齿脱落或对假牙不适应，影响食物的咀

嚼，因此不愿选用蔬菜、水果和瘦肉一类的食物。

l老年人