浅谈中医时间医学生物节律与保健.pdfVIP

浅谈中医时间医学生物节律与保健

一、生物节律与保健

人体是一个节律的海洋，从细胞、组织、器官、系统乃至整体行

为都拥有自己的生物节律。按照自身生物节律特点，合理安排睡眠和

饮食等，对于维护体内生物节律的正常运行，保障身体健康，具有重

要的作用。

1．生物节律与饮食营养

“民以食为天”。人的一切生命活动所必需的物质，如蛋白质、

糖和脂肪等都来源于食物。选择在适当的时间摄取适当的营养物质，

才能满足机体的能量及机体发育、生长需要，保障身体健康，胜任学

习与工作。

(1)婴幼儿自发性摄食节律与饮食营养：婴幼儿的自发摄食，指

在外界环境恒定的情况下，根据婴幼儿本能的需求供给食物。新生儿

的摄食时间间隔大约90分钟，2~3月龄的婴儿每天也要摄食4~5次，

在婴幼儿喂养时，应根据摄食节律特点确定每天的喂养次数。幼儿营

养物质摄取有明显年节律，脂肪摄取在春天处于高峰，糖和总热最摄

取在夏天最多，这种节律是适应季节不同情况下人体需要的现象。

(2)成人自发性摄食节律与饮食营养：摄食本身是一种生物节律，

与营养需求与消化器官活动节律有关，人脑中有饥饿中枢与摄食中枢，

对血糖浓度变化敏感。

(3)物质代谢节律与饮食营养：血浆氨基酸总浓度，一天中以中

午至晚上8时为高峰，早晨4~8时最低，早晨摄入蛋白后受血中氨基

酸基础浓度偏低的影响，能使之迅速上升，晚上多摄食不能提高血中

氨基酸浓度；血中葡萄糖、甘油三酣等其峰相在下午3~7时，但血中

甘油三脂更受饮食中脂肪含量影响，血中胆固醇浓度更受体内脂肪代

谢时相影响。减肥的人可调整进餐时差，一般情况晚上8时进丰餐易

增加体重，早晨进食多无明显体重增加。

2.睡眠节律与睡眠保健

睡眠是一种周期性需要的状态，睡眠时大脑并未完全休息，而是

以另一种方式活动，睡眠—觉醒周期性活动是体内的一种主动过程。

这是时辰治疗神经衰弱的重要基础。

(1)婴幼儿睡眠节律形成与保健：新生儿每天有16~18小时睡眠

近似夜节律，4~17周时睡眠与觉醒处于自动运行状态。20周以后作

息时与父母逐步同步，睡眠—觉醒昼夜节律趋向成熟。

(2)睡眠一觉醒节律与起居：睡眠一觉醒节律与按时起居有关，

睡眠与觉醒昼夜节律具有先天遗传性（内源性成份），人类多以“日

出而作，日落而眠“生活起居方式，也有出生后的进食、体温、身体

姿势与昼夜工作休息时间因素导引（外源性成份入因此，睡眠保健强

调起居作息应与睡眠一觉醒节律保持一致，应立足保证高质量睡眠。

应用睡眠一觉醒节律是治失眠或嗜睡的简易方法。

(3)体温昼夜节律与最佳入睡时间：睡眠与体温节律的谷值阶段

相应，也就是应选择体温节律的峰相位后、谷相位前上床睡觉（下午5

时～凌晨2时），适应正常生理时辰节律。

(4)梦睡眠与长寿：睡眠时脑电的慢快波交替出现，正常人夜晚

通常4~5次。快波睡眠又称有梦睡眠。初生婴儿梦睡眠多达8小时，

青春时1.5~1.75时，老年更少。睡眠好的人寿命长（增加快波睡眠

时间可能会延长寿命及神经系统发育与突触联系建立），是时辰节律

在抗衰老方面的应用。

(5)生物节律与午睡：午睡能调剂身心，恢复体力，提高工作学

效率，正常人上午9时，午后1时，下午5时都有一个睡眠高峰。午

睡对人体健康有积极作用，能帮助胃肠道的消化吸收，恢复脑力体力，

补偿夜间睡眠的不足，午睡还可以减少脑出血与预防心肌梗塞。

(6)睡眠一觉醒节律紊乱，睡眠障碍：睡眠一觉醒节律紊乱是指

个体的睡眠一觉醒程序与通常状态不相符，导致失眠或睡眠过度，如

有＂睡眠时相延迟综合征“，通过调节昼夜节律能起到时辰应有的治

疗作用。

3.情绪节律与保健

中医把人类情绪变化阳为七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，

人们这种七情六欲反应呈现着日、月节律和年节律，并随时辰交替发

生波动。强烈或持久的情绪变化可以导致机体昼夜节律变异、内分泌

紊乱，使人体抵抗力减弱，疾病由此产生。

4.择时美容保健

近年来这个课题被重视，一天中以夜间为人体皮肤细胞代谢、皮

肤细胞再生的高峰期，晚间皮肤护理较早上护理好。

5.生物节律与饮酒保健

(1)上午7时饮酒后血中酒精浓度最高，达峰时间最短；

（2）饮酒保健提倡“忌早酒”、“莫饮卯时酒，