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世界骨质疏松日强肌健骨防止骨松关注全生命周期骨骼健康
每年的10月20日是世界骨质疏松日。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会共同发布了世界骨质疏松日中国主题：“强肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。
目录01什么是骨质疏松症02巩固一生迎战骨折03快速自测知晓风险04有钱难买老来“瘦肉”05牢记防跌倒十二字口诀06健康生活方式助力健康
世界骨质疏松日什么是骨质疏松症第一部分
1、什么是骨质疏松症？骨质疏松症（osteoporosis）是一种可诊断、可治疗的疾病，由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。50%13%骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）。老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。
患骨质疏松症的影响。010203影响形象：身体呈驼背状态，特别是胸腰段骨质疏松。影响睡眠质量：小腿痉挛性疼痛和骨骼疼痛均发生在夜间。影响协调性：由于骨质疏松导致身体平衡能力下降，导致患者更容易摔倒。
世界骨质疏松日巩固一生赢战骨折第二部分
2、巩固一生，赢战骨折。0-18岁年龄段“奠基石”，注意膳食营养、加强运动，为达到理想的峰值骨量进行储备，使骨骼健康不输在起跑线上。18-40岁年龄段“筑基础”，勤运动，多晒太阳，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。40-65岁年龄段“早筛查”，认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。65岁以上年龄段“保底线”，加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。
世界骨质疏松日快速自测知晓风险第三部分
3、快速自测，知晓风险。谈及如何知晓骨松风险，中华预防医学会健康传播分会主任委员夏维波表示，当人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲头的时候。应当意识到肌肉和骨骼的流失，提倡40岁以后开始骨密度筛查，及时了解骨骼健康状况。同时，调查显示骨质疏松和骨量减少人群的步速明显低于正常群体，步速测试同样可用于肌少症和跌倒风险的筛查与评估。
如果步速等于或低于0.8米/秒，提示应当进一步进行肌肉量和骨密度的检查。更为简便的方法是测量小腿腿围，小腿最粗处腿围小于33厘米。或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。3、快速自测，知晓风险。
世界骨质疏松日有钱难买老来“瘦肉”第四部分
4、有钱难买老来“瘦肉”。中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任、中华预防医学会健康传播分会常务委员于康提醒老年人，肌少症增加老人跌倒、骨质疏松、骨折和全因死亡风险。不要越老越追求苗条，相对于“有钱难买老来瘦”，更应该倡导“有钱难买老来‘瘦肉’”。于康给出了肌少症营养管理的建议。在合理摄入蛋白质方面。建议每一公斤体重摄入1.2克至1.5克蛋白质，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2个鸡蛋；3至4两瘦肉(红肉1两）。加去皮鸡鸭肉2至3两或鱼类3两)；豆腐1到2两，以及运动后补充适量蛋白粉等。同时，还应注意适量补充钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化营养素等。
世界骨质疏松日牢记防跌倒十二字口诀第五部分
中国疾病预防控制中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾表示，在我国，跌倒是老年人发生创伤性骨折的最主要原因。希望大家能记住防跌倒的12字口诀：要锻炼、要服老、要适老、早治疗。要锻炼，即任何时候开始防跌倒的锻炼都不晚，可以在保障安全的前提下进行金鸡独立、提踵、坐站、八段锦、弹力带练习等。5、牢记防跌倒十二字口诀。要服老，即接受增龄导致身体机能退化的现实，接受使用必要的适老辅具。同时，早晨起床、起身、站立，走路、上车等动作一定要“慢一点儿”。要适老，即建议有老年人的家庭进行必要的适老化改造，包括灯光适宜、地面平整防滑、安装扶手、通道顺畅等。早治疗，即老年人应积极治疗骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神经精神疾病、前庭功能疾患等，如发生跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人或医生。
世界骨质疏松日健康生活方式助力健康第六部分
在日常生活中多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂。在补充钙的同时，充足的维生素D也是必不可少的。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。建议上午11时至下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。在享受阳光的同时也要注意避开强光以免晒伤。1、营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量6、健康生活方式助力健康。在日常生活中多进食含钙丰富的食物、摄入
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