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情绪和压力管理;我们能为自己的心理解压做些什么？

;我们能为自己的心理解压做些什么？

;你是A，B，C哪一位？;A型人的做法是压力的寻求者

A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。

B型人则是压力的承受者

B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。

C型人的做法是压力的处理者

我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。;马斯洛和密特尔曼提出的心理健康10项标准

;认识压力;什么是压力？;压力与

身心健康;当管理者感到压力时，他们倾向于：;你的压力来源;2，个人生活因素

日常烦恼

人际问题

身心健康问题

财务问题

重大生活事件

可怕经验

;

压力源1人格因素

;A型人格问卷;我最大的满足来自我比别人做得好。

我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。

在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头砸我的手掌以示强弱。

我移动，行走和吃饭都很快。

我感觉自己可以比别人完成更多的事

如果连续几个小时或几或者什么事也不做，我会感到内疚

我很容易与别人发生争论。

我不能忍受大多数事情进行的速度。

比别人得到的更多对我来说很重要。

我生活的一个方面（如工作，家庭事务，学习）支配了其他所有方面。

我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。

我通过说“是的，是的”，“嗯，嗯”或替别人说完他们的句子来加快别人讲话的速度。;回避竞争的人自信心不强。

要做好一件事，你必须把精力都集中在它上面，排除所有的干扰。

我感觉他人的错误使我产生不必要的恼怒。

我发现自己不能忍受看其他人进行那些我可以做得更快的工作。

“在工作中争先”是我的一个主要的个人目标。

我仅仅是没有足够的时间来过一种非常平衡的生活。

我向别人发泄由于自身的不完美而带来的沮丧。

我经常同时做两件或更多的事。

当我遇到一个竞争对手时，我觉得有必要向他挑战。

倾向于把我的空闲时间都用跟工作（或学习或家庭事务）相关的思考或活动来填满。

我经常因生活的不公平而感到沮丧。

我发现排队等候对我来说是痛苦的。;压力源2

个人生活因素

;

压力源3工作因素

;压力源工作因素1

-时间性压力源;遭遇性压力源

角色冲突

问题冲突

行为冲突;压力源：工作因素3-情境性压力源;压力源：工作因素4-预期性压力源;讨论：有效的压力管理方式：你的经验;应对压力的基本技巧;策略一：变革策略---消除或减弱压力源;策略一：变革策略---消除或减弱压力源;时间性压力源

有效的时间管理

授权

;如何做？;;举例说明;每一个象限的结果？;TimeCategories时间分类;TimeCategories;;;Putfirstthingsfirst要事为先;Poorworkhabits

不好的工作习惯

Feeloverwhelmed

觉得被工作制服

Wanttodoitperfectly

追求尽善尽美

They’dratherbedoingsomethingelse

他们情愿去做别的事

Last-minute“High”

最后一分钟才出活;Poorworkhabits不好的工作习惯

;Feeloverwhelmed觉得被工作制服;Wanttodoitperfectly追求尽善尽美

;They’dratherbedoingsomethingelse

他们情愿去做别的事

;Last-minute“High”

最后一分钟才出活

;任何有效的时间管理系统都包含以下五个步骤：;时间性压力源

有效的时间管理

授权

;是我是我还是我！;场景一：;周五下班前;张

经

理

的

周

末;摆脱猴子;转移主动性;

猴子的照料与喂养;控制好工作的时间和内容;遭遇性压力源

合作、团队建设

情绪智商(EMA,7habits,1989)

冲突管理

;策略一：变革策略---消除或减弱压力源;策略一：变革策略---消除或减弱压力源;;40%从未发生过;Review回顾：

策略一：变革策略---消除或减弱压力源;策略二：主动策略---增强个人自身的弹性;策略三：反应策略---暂时性的应对方法;美国心理学会的十一道心灵鸡汤;美国心理学会的十一道心灵鸡汤;这杯水有多重？