大学生心理健康(第二版）课件全套 王振杰 第1--10章 走进心理世界——大学生心理健康维护-- 拥抱幸福人生——大学生积极心态培育.pptx

走进心理世界

——大学生心理健康导论;;;;;;;;;课堂活动：眼见真的为实吗？;;;;;;;;身心健康的标准;指标;心灵之声：《触摸自己》;《触摸自己》;;探秘心理咨询

——大学生心理困扰疏解;;;;;;非精神病性心理障碍;非精神病性心理障碍;;;;强迫症;精神病性心理障碍;躁狂症;抑郁症;精神分裂症;;;;;;寻求心理帮助;心灵之声：《当我内心足够强大》;;;活出精彩自我

——大学生健全人格塑造;;;;;;;;;;;;;;?;思考：;;;;;;;;;;;;;;;;;几点思考：;;;我与事的关系：;;;;;;韦氏智力测验;《红楼梦》人物人格分析;;;期别;;;;;积极心理学认为，了解美德和积极人格品质有助于促进人格的发展。;;;;2.培养良好的习惯;2.1克服坏习惯;;;;;;;;;;;;驾驭学海之舟

——大学生学习心理调适;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;心灵之声：《牵着蜗牛去散步》;;;善做情绪主人

——大学生情绪调节管理;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;调节情绪;;;;自我暗示法;;;;;;;;;;心灵之声：我允许;心灵之声：我允许;心灵之声：我允许;;科学应对压力

——大学生压力化解疏导;

一提到“压力”这个词，你会想到什么?

你在哪些时候/瞬间/事件下会有压力？

压力

;一提到“压力”这个词，你会想到什么?

困难

挫折

考试紧张

身体不舒服

情绪低落

没有压力就没有动力;

●认识压力:压力知多少

●评估压力:压力有多大

●源头探秘:压力从何来

●应对策略:与压力共处

●减压良方:压力能管理;认识压力：压力知多少;压力(?Stress):;

●心理压力不是神经紧张那么简单。人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时，便感到被某一生活要求所把持着，不能逃避，因而感到压力。

●压力会引致身体及情绪上的不痛快。

《生活的压力》1956

;;压力本身没有好坏之分，关键在于它引发的个体反应。

依据压力事件种类的不同，产生的压力强度也是不同的。;1.巨石模型——重大生活事件的压力

自然灾害、战争、金融危机、恐怖事件、亲人亡故、破产、离婚

2.碎石模型——日常生活中的烦恼

“压死骆驼的最后一根稻草”;

过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80%的主要身体疾病有关。

其中包括心血管疾病、癌症、内??泌和新陈代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛、情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状。

;青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较;我不能也不应该消灭我的压力,

而是教会自己去享受它

———Hans?Selye;压力的正常功能

●提高工作效率和工作能力

●增加躯体免疫力

●激发内驱力

●促进个体发展

;压力的负面影响

●身心健康受损

●工作效率下降

●人际关系退步

●适应力渐降

●免疫系统削弱

;;评估压力：压力有多大;评估一下你自己：压力指数;评估一下你自己：压力指数;源头探秘:压力从何来

;;;大学生压力来源举例

●来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专业不满意

●来自学校：管理制度不合理，组织气氛等

●来自人际：个人情感，同学关系，师生关系等

●来自家庭：父母关系，亲子沟通，期望过度

●突发事件：失恋，丧亲，灾害等

●来自个人发展：完美倾向，理想与现实的差距，目标不清，未来的职业发展;;;压力源、压力反应与疾病的关系;心理不健康的公式（柯永河）;压力的模式;应对策略：与压力共处;应对（coping）：

也称为应付，是指个体处于压力状态或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或行为上的努力。;课堂小测验：你的压力应对方式;行为;;;减压良方：压力能管理;压力缓解的方法：;1.作息规律，有计划地学习和生活

■上课、吃饭、运动、自习、就寝

2.拥有个人成长空间

■每周至少安排半天的时间来做自己想做/喜欢做的事

■参加社团活动、和朋友小聚、独处;3.积极参加体育活动

■走出宿舍、走下网络、走向操场

4.日常休闲娱乐

■旅游休闲、户外活动等

5.意向放松技术

通过想象的方式创造平和宁静的意向来进行精神上的放松。;培养心理韧性八正法

——清华大学彭凯平教授;■1.增强心理抵抗力

压力与认知

■2.有效的时间管理

时间管理四象限法;一个人的压力感受，并不是来自现实环境的刺激，而是来自自身的想法或思考方式。如果能以理性的态度去面对，则所引起的负面情绪就会减少。

;压力事件：发现