原创力文档- 1、本文档共26页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
与食俱进
吃出健康;01;PART01;1、膳食营养的重要性。;营养不足会对我们的身理和心理都造成不良的影响，可能会有双脚没力、体重失衡、情绪不佳的情况出现，甚至会影响大脑的正常运作。;01;二、营养均衡有利于维持健康体重;三、合理的饮食有助于维持情绪稳定和心理健康。;四、适当的营养摄入对大脑功能和认知能力至关重要。
一项发表在《临床营养学》题目为Theimpactofdietarymacronutrientintakeoncognitivefunctionandthebrain的研究指出，长期摄入简单碳水化合物与整体认知能力下降有关，而消费的复合碳水化合物与成功的大脑衰老和改善记忆力相关，无论是短期还是长期。;PART02;2、营养不良与营养过剩。;二、营养过剩，危害健康;③可能导致儿童性早熟
现在的孩子普遍营养充足，又喜欢经常进食一些炸鸡、奶油制品等高脂肪、高糖分食物，过高的热量就会在儿童体内转变为多余的??肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟。而且，食用油经反复加热使用后，高温使其氧化变性，也是引发“性早熟”的原因之一。;PART03;3、五大营养食物组。;所以，对于需要补铁的缺铁性贫血患者来说，在补充富铁食物的同时，适当吃一点花椰菜、柿子椒、鲜枣等富含维生素C的食物，利于补血。;维生素A+维生素E:增强免疫力;维生素A+维生素E:增强免疫力
维生素A较多的食物:鸡蛋、鸭蛋、胡萝卜、菠菜、蛋、茴香、小白菜、鹌鹑蛋荠菜等。
维生素E较多的食物:山核桃、黑芝麻、黄豆、木耳、桑葺、口蘑°、山楂、河蟹、河虾、黄花菜等。;萝卜硫素+硒：防护军团
萝卜硫素是存在于十字花科植物中的化合物，它进入血液后，会抑制肿瘤细胞的生长和迁移。
硒是一种存在于鱼、肉、蛋、坚果和蘑菇等食物中的矿物质。
在吃西蓝花、芥蓝、圆红萝卜的时候，不妨搭配上牛肉、坚果、蘑菇等。;叶酸+
维生素B12：保护血管;①谷物中富含蛋氨酸，但是赖氨酸却很少。豆类食物则正好相反，赖氨酸含量多，蛋氨酸含量少，二者搭配就能达到互补不足的目的。
②大豆的甲硫氨酸相对少一些，但是鸡蛋里面甲硫氨酸高，这两个组合就能够提高大豆的蛋白质氨基酸吸收利用，而且脂肪还比肉要低很多。;03;PART04;4、合理膳食，健康你我。;多种多样的饮食，
适当的饮食。;饮食健康是我们迈向健康生活的第一步。通过保持均衡的饮食、控制食物的摄入量、合理选择食物以及注重饮食安全，我们可以为自己的身体注入源源不断的能量，保持身心健康。让我们时刻关注饮食健康，成为健康的饮食的倡导者和践行者，为美好生活的实现努力奋斗！
文档评论（0）