肌力训练技术 (2)课件课件.ppt

肌肉萎缩研究表明正常人完全卧床休息的情况下，肌力每周减少10%-15%，每天约减少1%-3%。如卧床休息3-5周，肌力可减少50%，同时出现失用性肌萎缩，以股四头肌、踝背伸肌萎缩最为明显。因此肌肉萎缩的速度是相当快的。第28页,共32页，星期六，2024年，5月股四头肌在伸膝到不同角度所参与的肌肉从弯曲到伸直的前60°，就是150°－90°这一段，主要由股直肌完成。中间65°，就是90°－15°这一段，主要由股外侧肌完成。最后的15°，就是15°－0°这一段，主要由股内侧肌完成。深层的股中间肌就是“活雷锋”，一直默默无闻的帮助每一块肌肉的收缩?这些肌肉的合力通过髌骨和髌腱，传导到小腿，最后完成膝关节从弯曲到伸直的过程。就是因为有这样的分工，所以在做“抗阻伸膝”这个股四头肌肌力练习的时候，除了要调整阻力的大小，注意速度的快慢，还要控制好膝关节屈伸的角度，这样才能更好地练习到需要的部分，达到事半功倍的效果，不至于浪费时间和精力。?第29页,共32页，星期六，2024年，5月具体训练方法坐位。就是坐姿，坐着的姿势。?要坐在比较高的椅子上，高到脚可以离开地面才不会影响动作。或者是硬的床上（才能稳定），桌子上，或者是专门的股四头肌练习器械上都可以。准备动作是，弯屈膝关节，小腿自然下垂，或者是把脚腕子卡住练习器械的阻力杆上。稳定住身体，不要在运动的过程中晃动，或者是抬起臀部身体离开椅子。在踝关节（脚腕子）处系一跟弹性皮筋当阻力，皮筋另一端要系在椅子后面的腿上，要确保固定好，伸膝的时候向前用力牵拉皮筋，到完全伸直的时候保持3-5秒，算完全1次动作。或者是在脚腕子上绑一个重量适当的沙袋当负荷，伸膝的时候向前用力踢腿，对抗沙袋的重量到完全伸直的时候保持3-5秒，算完全1次动作。第30页,共32页，星期六，2024年，5月A：膝关节大活动度的抗阻伸膝练习。

B：强化股内侧肌和强化最后角度伸膝功能的抗阻伸膝练习。

C：多角度的抗阻伸膝练习

第31页,共32页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第32页,共32页，星期六，2024年，5月关于肌力训练技术(2)课件概念1．肌力(musclestrength)肌肉收缩时所能产生的最大力量。2．肌肉耐力(muscleendurance)肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或作多次一定强度的等张(速)收缩的能力。3.肌肉长度-张力关系（musclelength-tensionrelation）肌肉收缩前的初长度能影响肌肉收缩时所产生的肌力。当肌肉收缩时肌肉处于适宜的预先拉长状态，才能产生最大肌力。肌肉收缩时初长度已处于缩短状态或过分拉长状态，其收缩效果下降。第2页,共32页，星期六，2024年，5月概念4.向心性收缩（concentriccontraction）指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式。当肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间的距离缩短，称为向心性收缩，其运动功能是产生加速运动。如屈曲肘关节时的肱二头肌的收缩，伸膝时股四头肌收缩。5.离心性收缩（eccentriccontraction）指在肌力训练中，肌肉起止点之间距离被动地延长，肌肉同时产生较大张力的一种训练方式。6．等长训练(isometricexercise)肌肉收缩时，肌纤维的长度没有改变，也不产生关节活动，但肌肉能产生相当大的张力，又称静力性训练。第3页,共32页，星期六，2024年，5月概念7．等张训练(isotonicexercise)肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，而肌纤维的长度发生改变，并产生关节活动的一种训练方法。包括向心性收缩和离心性收缩。8．等速训练(isokineticexercise)又称可调节抗阻运动或恒定速度运动。利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。第4页,共32页，星期六，2024年，5月肌力大小的影响因素1．肌肉的生理横断面生理横断面越大，产生肌力也越大。2．肌肉的初长度肌肉被牵拉长=1.2倍静息长度时，产生的肌力为最大。3．肌肉的募集同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大。4．肌纤维走向与肌腱长轴的关系一定的成角可增强肌肉的收缩力。第5页,共32页，星期六，2024年，5月肌力大小的影响因素5．肌肉的收缩方式及收缩的速度通常离心性收缩所产生的肌力大于向心性收缩。6.肌纤维的类型快肌纤维