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冬天如何合理健康饮食冬季养生注意事项

冬天如何合理健康饮食冬季养生注意事项

冬天位于四季之末，是一年结束的象征，我们如何做好健康饮食呢?下面就让学习啦我来给你科普一下冬天如何合理健康饮食。

冬天合理健康饮食方法

一、当以新鲜蔬菜为主

如：大白菜、圆包心菜、油菜等等。冬季是蔬菜的淡季，所以只要是绿叶蔬菜都应该多吃，而且要换着品种的吃，合理搭配，健康饮食。因为冬天一到，人体的维生素会严重不足，容易得风热型感冒。所以要在立冬时节就为体内储存足够的维生素以供应一个冬季身体的正常运转所需。

二、多吃温热性食物

如：鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等等富含脂肪和蛋白质的食物。因为冬天开始，天气越来越寒冷，人体内的内分泌系统就会随之变化。为了抵抗寒冷的天气，人体消耗热能的速度就会加快。所以需要通过外界食疗的补充热能量来增强身体抗寒能力。

三、少吃生冷，寒凉食物

冬天本身就是一个很耗费人体能量的季节，如果这时候吃生冷食物，不仅会破坏身体机能平衡，而且特别容易引发肠胃的各种不舒服。所以说在寒冷的冬季一定要特别做好肠胃的保暖工作，不能吃寒凉食物。特别是一些身体虚弱的人群，更应该好好利用冬天时节好好调理肠胃。另外，胃寒体虚者也可在日常饮食中添加一些胡椒，能够起到健脾养胃的作用

四、多吃富含维生素的食材

冬天是一个特别消耗人体能量的季节，所以所需的维生素会更加多。要想在冬天拥有一个健康的身体就应该要多吃一些富含维生素A、B、C的食物，这些对于身体健康都有很好地促进作用。

当然，冬天养生也是有讲究的，要因地制宜、因人因时进补，使其达到预想的养生目的。体质好坏是决定养生方法不同的决定性因素，如果体质较弱的人就应该选择循序渐进的慢补方式进行调节。体质好的人，就可以选择平补的方式，平时饮食多吃含有蛋白质、维生素的食物，少吃高脂肪食物。具体的说，冬季养生就是要通过休养生息、调节饮食、控制情绪、合理运动等综合调养，达到身强体魄的目的。

起学起来，令我们的身体更加健康。

冬季养生注意事项

第一：冬天别蒙头睡觉

由于冬天气温低，很多人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来，认为这样能够更好的保暖。专家告诉我们，这是一种错误的生活方式，不仅不能够促进身体健康，反而不利于养生。主要是由于被窝中的空气不流通，另外人体也会出现体臭或者汗臭味，呼吸的时候会呼出二氧化碳，肠道中也会排出有害气体(放屁)，这些都会导致被窝中的空气更加的不清新。如果长时间蒙头睡觉，那么就会导致身体中内氧的饱和度下降，出现头晕脑胀、食欲不振以及精神变差的情况，甚至还有可能导致大肠的生理功能发生改变。

第二：冬天运动有讲究

冬季也是需要进行不间断运动的，这样身体才能够越来越好，抵抗力也会得到有效的提高。首先我们需要穿一些不妨碍运动，但是通风性以及保暖性都很好的衣服，同时也不要将手、鼻子还有耳朵等曝露在寒冷的气温中，这样能够很好的避免身体受寒。另外，在进行运动的时候要做好准备运动，而且运动量也需要根据身体的实际情况来制定，避免在运动的过程中出现任何的意外。如果是身体患有高血压或者是心脏病的患者，那么最好不要在户外进行运动，因为身体在突然接触寒冷的空气，很容易导致气温身高，这样就增加了危险性。这个时候应该选择在白天气温比较高的时候运动，也可以在室内运动，这样都能够大大的增加安全性。

很多人喜欢在早晨空腹的时候进行运动，认为这样能够很好的令大脑以及身体清醒。专家告诉我们，这是一种不正确的运动方式，最好别在空腹的时候运动，特别是早上。这主要是由于早上血糖比较低，这样血液的循环就会受到影响。如果气温比较低，那么血管就会收缩，如果这个时候进行激烈的运动，很容易导致猝死的情况。这也是为什么我们建议一些老年人在冬天起床的时候要舒缓。

运动一定要讲究科学的方法，最好能够养成用鼻子呼吸的好习惯，别张嘴呼吸。这主要是由于鼻子中具有毛，这样能够很好的过滤空气，令一些成爱还有病菌排除体外，令肺部、支气管更加的健康。并且在寒冷的冬天，冷空气从鼻子中进入身体，也能够进行一定的加温，避免身体受寒。

第三：冬天别胡乱进补

冬季养生注意事项有很多，饮食也是需要特别注意的。想要在寒冷的冬天更好的保养身体，除了多穿衣服、进行适量的运动之外，还应该在饮食上面更加科学，这样身体才会变得温暖。

如果想要在冬天温暖身体，那么就应该适量的多吃一些牛肉、羊肉等等，这样不仅能够加快体内的血液循环，令身体加