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教师职业压力管理
——处理情绪压力与过度疲劳
陈昱亨
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启——手操
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内容概要
1.压力如何影响我们？
2.压力对脑学习功能的影响
3.简单处理情绪压力的技巧
4.自由提问时间
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压力如何影响我们？
HansSelye——压力研究的先驱发
现了导致压力的根本身体反响模式，
这个模式对于每个人都是一样的，
他把这个过程称为环境不适应综合
症〔G.A.S).
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G.A.S的三个阶段
阶段一：警告〔释放应激激素〕
1、血液涌入消化系统
2、前脑血液供给下降
阶段二：反响〔应激激素持续处于高水平〕
1、能够接受，接受；
2、不能接受，逃避；
3、不能逃避，斗争；
4、斗争赢不了，焦虑混乱、趋于放弃;
阶段三：过度疲劳〔应激激素过量〕
1、停下来修复内在的平衡；
2、血液从分支中抽回，进入腹部器官进行处理;
3、表现为粗心易出事、易失去兴趣、日常情况出错；
4、更严重者，精神恍惚、注意力完全不能集中或眩晕，
即使睡眠后感觉疲劳仍然未消除。
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压力对脑学习功能的影响
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三维脑的神经连接〔硬连接〕
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主动处理压力的两个阶段
1、短期情绪压力的识别与消除
2、长期的、内置压力的〔通常表达在
姿势、不良习惯上〕识别与消除
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短期压力表现
•口干、手心出汗、说话或动作加速
•提不起兴趣、小动作增多等。
•头昏、胸闷、气短
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长期压力表现
生理或行为表现：•心理、情绪、习惯表现：
•失眠、浅睡、易醒。•心浮气躁，难以集中。
•肌肉长期拉紧。
•善忘、急躁、易怒、妄想。
•消化不良，呕泻，胃痛、胃
•焦虑、抑郁、孤独、隔膜。
气。
•心悸、头痛、胸闷、易累。•倚赖药物、酗酒、抽烟、
•弥漫性全身痛症、饮食习惯吸毒。
改变。
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管理压力的一些实用技巧
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准备学习四式(P.A.C.E)：正主动清
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