2024女性睡眠质量报告.pdf.docx

当代女性的「困」境，

发生在困劲上来的一瞬间。

想当在逃公主，发现只有睡眠「在逃」

白天工作独当一面，晚上睡觉情绪扑面而来。「甜甜的恋爱到底是谁在谈!」

「要睡了还来消息，老板有没有边界感!」「完了，后天幼儿园就要交手工作业了，

根本没动!」

为探究「谁偷走了当代女性的睡眠」?后浪研究所与

女性舒适贴身衣物品牌ubras联合发布

「女性睡眠质量小调查」回收女性样本1180份。

希望和你一起回到梦开始的地方，寻找问题的解答。

近8成女性成「特困生」:

近8成女性成「特困生」:好睡眠难度系数超标!情绪问题成主要原因

当代女性睡不好，多半是情绪困扰。

1180份样本中，「情绪」一词被反复提及，深夜任何复杂多变的情绪波动，

都可能导致当代女性「睡不着、睡不好」。

睡不着：

当代女性「睡不着」真实写照，入睡，越努力越费力!

调查显示，超7成女性都有轻度到重度的失眠，其中5成女性轻度失眠，2成人坦言已达中度。对她们来说，

每次关灯就像开盲盒，能不能睡着全凭天意。

女性失眠程度比例

女性失眠程度比例

重度，彻夜难眠，严重影响工作生活

1.6%

中度，

-口经常睡不好，影响身体状况

20.7%

从不或很少失眠

23.2%

轻度，偶尔入睡困难

/夜里常醒

54.5%

想努力睡个好觉，

睡眠却告诉我：别努力，没结果。

根据统计，努力想要睡个好觉的女性，

有6成会闭眼躺床上，企图「强行入睡」。

还有一大部分女性，把手机当睡眠遥控器，希望通过刷信息、看视频、听音频的做法，打开睡眠开关。

类似「困」极乱投医的做法，让许多人睁眼到天亮。

睡不着时的女性行为大赏

睡不着时的女性行为大赏

闭眼强行睡O

刷微博、小红书等社媒O看短视频O

听助眠音乐、ASMR等O看小说O听播客○

63.6%

40.7%

33.6%

32.4%

24.2%

16.6%

@一只小啊呜

「睡不好睡不够，要不补觉来凑?」

很多人都抱有这样的想法。

对此，睡眠专家的建议是：

白天「补觉」确实有点效果，但终究是亡羊补牢，

抵不过夜里呼呼大睡、

一觉到天亮的「高质量好觉」。既然补觉有点用处但不多，

那么昨天晚睡2小时，今天提前2小时上床呢?答案是：同样睡不好。

数据显示，睡得越早的女性们，反而越爱做梦、更易醒。

入睡时间与“夜里多梦、多次醒来”的关系

入睡时间与“夜里多梦、多次醒来”的关系

夜里多次醒来的人群比例

56.3%

44.6%

39.6%

37.0%

34.7%C

32.1%

入睡时段

22:00及以前

夜里多梦

的人群比例

22:01-23:00

23:01-0:00

22.3%

D15.0%

2:01-3:00

0:01-1:00

1:01-2:00

D13.2%

34.6%

50.0%

22.5%

针对早睡反而「夜里多梦、老醒」的问题，我们也询问了睡眠专家，并得知

「早睡早起」或许只是我们的「—厢情愿」。

遵循自然的规律和你的身体感受才是最主要的。

广州医科大学附属

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师王延平

很多睡眠障碍的患者来找我说自己半夜总做梦，感觉跟没睡一样，但具体做了什么梦也想不起来，能记住的也往往是噩梦。每个人睡眠都是百分百会做梦的，只是如

果你睡眠质量差，睡醒后就会更容易记得自己做过的梦，让你产生自己一直醒着的错觉。所以睡

得好不好，跟你睡得早或睡得晚也没有直接联系。关键还是要遵循自然的规律和你的身体感

受，顺应你自己的生物钟进行睡眠。

那么,

究竟是哪些「情绪问题」让女性睡不好觉?又或者，有其他因素在干扰女性的睡眠?

睡眠质量

睡眠质量KPI难达标，

究竟谁是「罪魁祸首」?

当我们想要探究失眠背后的缘由，

却发现真相不止一个，同谋竟有两位。成吨的情绪压力是扰人清梦的主谋，

不合适的环境也在推波助澜，

就让我们来开一场睡眠圆桌会，

揪出这两个干扰睡眠的幕后黑手。

情绪压力，

迈向「睡眠自由」的最大阻力

据调查，

近8成女性因「情绪压力」太大无法入睡。

每当夜深人静，内心的情绪却开始暗流涌动。

女性的情绪真的来自各个方面，「职场」「家庭」「父母」

「孩子」「社会」,也有「自己」。

工作忙，又很卷，陪伴孩子少，真的是职场妈妈的痛!」

「父母生病，独自照顾家庭的女性，内心真的有种说不清的感觉」

「来自社会压力，生育、独立既要又要」「姨妈期激素的变化」

影响睡眠的主观因素

情绪压力太大

情绪压力太大77.2%

睡前玩手机

69.8%

白天摄入过多茶饮/咖啡40.9%

工作太多32.5%

打游戏、追剧27.6%

若是赶上生理期，

情绪随着激素的变化加剧波