体育与健康基础.pptx

;内容简介;学习目标;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;知识窗口;;;;;;;;;;;;;;;;思考与练习;;内容简介;学习目标;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;适量性原则是指体育锻炼要有适当的生理和心理负荷。;;;;;;思考与练习;;内容简介;学习目标;;;;职业中毒;职业性皮肤病;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;思考与练习;;内容简介;学习目标;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;思考与练习;;内容简介;学习目标;;;;;;体格;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;思考与练习;;内容简介;学习目标;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;内容简介;学习目标;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;内容简介;学习目标;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

1、身体姿势

自由泳时身体俯卧，成良好流线型姿势，速度快时肩背浮出水面。在游进过程中头部始终保持平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏地转动35°～45°。

2、自由泳腿部技术

自由泳打腿时腿应伸直，由髋关节发力带动大腿、小腿和踝关节，做鞭打动作；两腿交替打腿，两腿之间有一定间隔，一般在30～40厘米；打腿时脚尖略微内旋，有助于增大打腿的面积，脚尖打腿时膝关节自然弯曲有一定屈度，约160°，不宜弯曲过大。

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;内容简介;学习目标;;;;;;;;套路运动;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;压肩;绕环;;;;;;;;;;;本节介绍五步拳和二十四式太极拳这两套武术的基本套路和练习方法，以及散打的基本技术。;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;内容简介;学习目标;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;内容简介;学习目标;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;（4）仰卧左右剪腿。练习时，准备一张垫子或床，仰卧于垫子或床上，双腿伸直，脚面绷直，与水平面为45°角，双手放于身体两侧侧举或侧下举位，掌心向下；两腿伸直左右分开抬起做左右剪腿，每完成一次，上下换一次腿，注意两腿始终保持内收并拢。

一般推荐左右腿各剪绞15～20个为一组，每次2～3组，每周练习3次。

;（5）仰卧模仿骑自行车动作。练习时，准备一张垫子或床，仰卧于垫子或床上，双腿伸直，脚面绷直，大腿与水平面为90°角，双手放于身体两侧侧举或侧下举位，掌心向下；之后两腿交替模仿骑自行车的动作，连续进行空中蹬踏（见图11-9）。注意腹部保持紧张，两腿保持内收，动作频率较快。

一般推荐左右腿各蹬踏15～20个为一组，每次2～3组，每周练习3次。

;2.腰部

（1）腰绕环。练习时两脚开立约一肩半宽，脚尖稍向外，双腿伸直，上体前倾至与水平面平行处，两臂前举或持重物；上体由前、左、后、右、前划圈，亦可向反方向做。要求双腿伸直，脚贴地不动，划圈范围越大越好，向后划圈时上体后倒，尽量使胸部与水平面平行（见图11-10）。

;（2）左右扭腰手碰脚面。练习时两脚开立与肩宽，脚尖稍向外，双腿伸直，两臂侧举，掌心向下；上体前俯，左手碰右脚脚背，之后还原至直立两臂侧举姿势，换右手碰左脚脚背，两手交替进行。要求双腿伸直，脚贴地不动，胸尽量向大腿靠拢（见图11-11）。

一般推荐左右各碰15～20下为一组，每次2～3组，每周练习3～4次。

;（3）左右拉伸腰部。练习时两脚开立与肩宽，脚尖稍向外，双腿伸直，保持背部挺直，双手交叉平伸于胸前，向两侧拉伸腰部（见图11-1