养老院举行夏季养生知识讲座.docx

为了更好地扶植在养老院生活的老挚友健康,安心地度过夏天，近日，静游镇卫生院组织医护人员为养老院挚友讲解夏季养生知识。医护人员结合夏季老人简单气滞血瘀,睡眠不足的身体变化特点，为老人讲解并描述了夏季养生保健方法和常识。夏季养生知识讲座的实行，对老挚友在夏季了解,预防和治疗各类老性疾病起到了主动作用。

炎炎夏日最离不开的就是：夏季保健小常识，大家别看这些小知识，其实它们在生活中扮演的角色很重要;都知道夏季有三防，即：防暑,防晒,防蚊虫

一,夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官,肌肉,血液,头发,骨骼,牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严峻影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体苍老。另外矿泉水,冷茶，牛奶，苹果汁是志向的解渴饮料。

二,应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道,屋檐下或通风口的阴凉处久坐,久卧,久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛,腰肌劳损,面部麻痹或肌肉酸痛等。

三,保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应,养生之道也。”炎热夏季，许多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，确定会伤阳气。因此，要留意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

四,饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补,健脾,祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦,高梁,青稞,豆腐,白扁豆,黑芝麻,马铃薯,白菜,莴苣,龙须菜,菠菜,冬瓜,西瓜等。健脾养胃,滋阴补气的食物：菠菜,藕,茭白,西红柿,胡萝卜,鸡蛋,苹果,牛奶,葡萄,莲子,桑椹,蛤蜊，鹅肉,青鱼,鲫鱼,鲢鱼,大麦粉等。

祛暑利湿,清热解毒的食物：蚕豆,赤小豆,黄豆,生萝卜,茄子,白菜,芹菜,荸荠,薏苡仁,菜瓜,西瓜,冬瓜,丝瓜,黄瓜,甜瓜,苦瓜,菊花,荷叶,茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热,促进血液循环,舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦,醒脑提神，且可增进食欲,健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒,烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲,助消化,除热邪,解疲乏,清心明目等作用。此外，苦菜,茶叶,咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心,呕吐等症状。

五,补充盐分,钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力,头昏头痛,食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，簇新蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓,杏子,荔枝,桃子,李子等；蔬菜中有大葱,芹菜,毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一箭双雕。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。养分学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1,维生素B2各2毫克，钙1克，这样可削减体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物，如西瓜,黄瓜,番茄,豆类及其制品,动物肝脏,虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

六,尽量穿浅色衣服

深色衣服会汲取阳光，使人体温上升燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色简单吸引蚊子，特殊是黑色。

七,皮肤瘙痒留意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒,干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

八,做些养心运动

夏季运动量不宜过大,过于猛烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大,出汗过多损难过阴。对于夏季依旧坚