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浅谈中学生膳食营养及体育锻炼习惯
摘要:青少年正处于生长发育期,平衡膳食是青少年生长发育的物质基础,是维持青少年身心健康和促进其全反面发展的基本特征,而科学的体育锻炼又可以促进青少年的生长发育,提高其健康保证。加强体育锻炼的同时,而科学的体育锻炼的同时给予足够的营养补充,更有利于身体的迅速生长和健康发育。
关键词::中学生膳食营养锻炼习惯
1前言
健康是每个人生存、文明生活、高效率学习与工作的前提。体育与健康课的功能是综合性的,是其他课程不可替代的,它对促进青少年身体的正常生长发育和健康成长,提高生活质量,调剂学习和生活节奏,增添学习和生活乐趣有重要意义。全面锻炼学生身体,促进学生身心和谐发展培养学生具有健康的体魄,促进身体的正常生长发育和身体素质与运动能力的发展;提高学生的生理机能,增强对自然和社会的适应能力与疾病的抵抗能力;促进学生身心健康发展,增强对挫折的承受力。
2研究对象与方法
2.1研究对象
东莞市某中学抽样学生323名,其中包括男生167人,女生156人。
2.2研究方法:问卷调查法,文献资料法,统计分析法
3结果与分析
处于生长发育期的中学生,对膳食营养及体育锻炼的知识有限,体育教师在上好一节体育课的同时,更应该从学生的膳食营养,结合体育锻炼,增强学生的体质,全面真正意义的上好《体育与健康》。因此体育教师还应该认真掌握好基本的营养学知识,适当的传授学生这方面的知识。
通过不记名方式对抽样的323名初一(男生167人,女生156人)学生进行问卷调查,共发放问卷323份,收回317份。经检验其中有311(男生163,女生154)份为有效问卷。
表1东莞市中学生对膳食营养及体育锻炼习惯认识分析
膳食营养及体育锻炼习惯问题
男(人)
女(人)
占总人数%
1你是否每天有喝一瓶牛奶(豆浆)
2你是否每天有认真吃饱早餐
3你是否一周运动次数在2次以上(体育课除外)
4你是否有固定喜爱的体育项目
5你是否了解摄入什么物质(食物)能促进我们的身体发育,维持我们的身体健康(A不知道B知道一点C基本了解)
6你是否知道什么体育项目可以增强我们的体质,提高我们的机能(A不知道B知道一点C基本了解)
83
122
52
47
A86
B66
C11
A23
B101
C39
91
136
37
34
A79
B70
C5
A39
B97
C18
56
83
28
26
A53
B43
C4
A19
B63
C18
数据上分析表明:学生对膳食营养及体育锻炼习惯的认识还远远不够,不知道膳食营养对能促进身体发育,维持身体健康的学生达到43%,基本了解不同体育项目可以增强身体体质,提高身体机能的也只有18%。
不难看出,学生对营养和锻炼这方面的知识还远远不够,然而我们更应该明白,平时的教学中,一个体育教师在室外认真教学,在生活中?有没有给学生们专门讲解或者传授过这方面的知识呢?我们要明确的知道青春期青少年发育期间的营养需求,让学生清晰认识在学习和生活中的不良饮食和锻炼的误区。
3.1青春期学生的营养需求
合理的营养与膳食是保证发育机体同化过程超过异化过程,达到充分发育的先决条件。营养素缺乏或不合理的膳食不仅回影响发育,而且会导致营养不良及各种营养缺乏症。初中学生正处于青春发育初期,各种营养素是否满足需要,将直接影响到生长突增及各系统的发育进程。体育教师可以列出一份例食谱,列出各种食物营养素,维生素等的含量表,让学生清楚的了解各种食物的价值,明白各种营养素的功能以及缺乏的症状。
3.2膳食营养对身体发育的影响
发育是指身体各系统、各器官、各组织功能的完善。发育主要是质的变化。营养因素在发育期间十分重要,营养既是决定生长发育潜在水平最终发挥得如何的重要因素,也是影响生长发育最为重要的“建筑材料”。
有些青少年正处于生长发育突增年龄时期,而由于家庭贫困使蛋白质、热量供应不足,而使其生长速度缓慢,性成熟特晚,骨骺软骨的骨化推迟,他们的各期生长突增没有健康
每天活跃地从事户外运动是很有必要的。
3.6在青少年膳食营养与体育运动习惯中存在一些误区:
3.6.1运动量越大越好
不少人认为,运动越多越好,大量激烈的运动如短跑、长跑等对身体并不利,这些无氧运动在身体中堆积了大量的乳酸,可导致身体酸中毒。而有氧运动尤其是慢跑、登楼、跳绳、跳操等下肢的运动,可以促进长骨干骺端软骨细胞的分裂增殖,对身高的增长很有帮助。传统认为打篮球等跳跃性的运动有利身体长高,但激烈的竞争运动往往容易造成骨骼的损伤。
3.6.2大清早起来锻炼
运动的时间以下午放学后吃晚饭前这段时间最适宜。一些家长为督促孩子锻炼,大清早把孩子从熟睡中叫醒,严重影响了孩子睡眠时生长激素的分泌,对长高反而无益。
3.6.3营养越多越好
有些家长认为,孩子的饮
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