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2024-2025第一学期田径训练支配

一.教学训练的任务：

1、培育学生对田径运动的爱好，组织和吸引学生主动参与田径活动。

2、学习和驾驭田径投掷运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对

学生的特长的培育。

3重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、

腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。

二.教学训练内容

打算活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间限制在15分钟左右。

2、打算活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好打算防止受

伤。

3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)

压肩(正压，双人协作压)

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求按部就班，防止拉

伤。

4、行进间打算活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，

单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

行进间打算活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生训练特点由教

练选择动作。

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训练部分

(一)、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组

双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组

双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、特别适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复多次。

(二)、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6.各种跳动练习，快速跑练习。

(三)、留意事项：

运用以上两种方法时，应留意以下几点：

1.实行隔天交替的训练方式；

2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；

3.在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉随意放松实力；

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三.训练次数与时间：

每周二训练1次，每次60分钟左右。

四、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变

2、训练必需常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培育学生合理的用力依次，爆发用力等意议。

呼和浩特市其次十二中学

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