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体育中考项目及评分标准

体育中考项目及评分标准

一、评分标准

中考体育考试成绩由平时成绩(满分18分)和体育统一测试成绩(满分12分)

构成：平时成绩由体育课成绩(满分7.5分)、每天一小时阳光体育活动成绩(满

分2.5分)、学生体质健康达标成绩(满分8分)三部分构成。

二、体育中考项目

男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。

限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立

定跳远三选一，此项满分为4分。

男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分;女生第二限

选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，此项满分为4分。

体育中考1000米成绩标准

初中1000米成绩标准是及格(60分)：。

各市对于中考体育长跑标准都是不同的，有的地区中考体育1000米测试满

分需要在3分37秒内。

男生中考1000米长跑的成绩等级：及格(60分)：良好(80分)：，

优秀(90分)：满分(100分)：。你要对照自己能达的等级进行合理的

训练，不可强求。

1000米跑步技巧

1、肺活量练习，在跑的过程中配合练习，方法是跑步过程中深呼吸一口气

闭上嘴，直到快用完这口气时才换气。

2、心理练习，这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的

双重考验。所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100

米用尽全力冲，在冲的过程中就不断在心里暗示自己必须全力到达终点。

3、起跑，首先在起跑的时候别慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到

第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加速跑，在弯道的

时候可以稍微休息调整。要留有力量等待最后一圈的时候夺名次。

体育中考1000米技巧

一.姿势

姿正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时

间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左

右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的

时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，

减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁

边纠正)。中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程

了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的

状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。

这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加

强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提

高后程的效果。

二，步频和步长

2、步增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和

步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变

得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高

步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

三，蹬摆送髋蹬蹬摆送髋摆送髋

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，

支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠

前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅

速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。

四，着地缓冲

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者

整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后

身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大

部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下

但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加

大了难度。

五，呼吸

5、呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整

得好，可以提高最少20秒时间。a、