运动处方概述.docVIP

健康体适能运动处方制定原则及注意事项

运动\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。

1969年\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank运动强度、\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面：

（一）运动处方对心血管系统的作用

运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。

（二）运动处方对呼吸系统的作用

实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

（三）运动处方对\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank运动系统的作用

实施运动处方可增强肌肉力量、\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

（四）运动处方对消化系统的作用

实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

（五）运动处方对神经系统的作用

实施运动处方能提高\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

（六）运动处方对体脂的作用

实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。

（七）运动处方对代偿功能的作用

因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank促进作用。

（八）运动处方对人的心理作用

运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复；按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。

运动处方的内容应包括运动种类、\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

一、运动处方的运动种类

运动处方的运动种类可分为三大类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和\t/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%84%E6%96%B9/_blank健身操。

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