秋分养生小常识介绍.pdf

秋分养生小常识介绍

秋季到来,秋分养生小常识不行不知。中国老百姓历来就有顺应季节

养生的习惯,而这种习俗也让我们收获到了安康，下面给大家共享关

于秋分养生小常识介绍大全，欢送阅读!

秋分养生小常识

秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。所以秋季养生保健必需遵循“养收”

的原那么,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾、补肝、清肺为

主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为主要。

1、防秋“燥”,护阴津

秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说:“秋冬养阴”,

即指在秋冬两季应当收养阴气,以适应自然界阴气渐长的规律,并为来

年阳气的生发打好根底。“燥”为秋季的主气,故称“秋燥”。燥气伤人,

以耗伤津液为主,津液既耗,那么必见一派“燥象”。

2、调养起居

调养从早晨起先。秋季气候枯燥,但早晨却多是天高气爽,空气清爽,一

日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋

燥的损害,保持充足的活力。此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病

发病时间进展的调查探究发觉,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时

间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起,可缩短或削减血栓形成

的时机,这对于预防脑血栓发病也是有必须意义的秋季昼热夜凉温差

较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。

3、调气养生

秋冬季寒风萧瑟,多少使人触景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得心

情低落。愁闷、烦躁的心情改变会对身体的安康产生不少的影响。

摆脱气候带来的心情变换,应当调整好自身的精神状态,振作精神,调

整状态,时刻保持乐观向上的心态。

4、静心情

秋天自然界的萧瑟,使人简单触景生情,尤其是对于老年人来说,更易

在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起愁闷的心绪。此时心情

调养应保持安静安静,以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

精神调整顺应秋气的特性,保持宁而不躁,敛而不泄,清而不浊,神气内

敛,做到清静养神,解除杂念,到达心境安静之状态。秋分过后适逢重阳

季节,此时秋高气爽,不宜闭户家中,建议外出游玩,登高远眺,饱览风景,

可使人心旷神怡,愁闷全消。

5、早起早睡

秋天简单感到困乏,每到周末的时候,不少人可能会选择睡懒觉,但专

家认为,秋天更应当养成早睡早起的习惯。中医认为,天人相应也是养

生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应,最有效的顺应

自然的养生方法就是随四季的改变而调整作息规律了。

6、适度饮水

秋季应多喝开水、淡茶等,以养阴润燥,弥补身体损失的津液,尤其应定

时、主动多喝白开水,即使不渴也要喝。喝水时,要少量频饮,而不要一

口气喝得太多。探究发觉,此法既可使人体津液得以补偿,对内脏也没

有损害。而一次大量饮水,反而会损伤肠胃功能,导致消化汲取紊乱。

7、吃蜜少姜

白天喝点淡盐水,晚上那么喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又

是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的

便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作

用,在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,而且还可以防

止“秋燥”对于人体的损害,起到润肺、养肺的作用。

8、调整饮食

民以食为天,饮食调理对身体的保健成效同样不行无视。遵循季节变

换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是食疗成效。皮肤与口角枯

燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象,这些现象常被称为“秋燥”现象。

当出现此种状况时,可适中选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、

百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,润肺生津,养阴清

燥。时刻多补充水分及水溶性维生素B和C多吃水果与绿叶蔬菜;不

要过量吃瓜果,因为简单坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣

椒等的温燥热食物,以防温病热症。

秋分养生汤

1、莲藕排骨汤

材料：莲藕、猪排骨，黄酒、生姜、葱、盐少许。

做法：猪排骨切段，飞水;将藕洗净切片，与排骨同置1500毫升温水

之中，加黄酒、姜、葱少许，水沸后文火炖90分钟左右，加少许盐，

即可食用。

成效：熟藕性味甘温，可开胃、滋补、生肌、止泻、固精、养胃滋阴、

健脾益气的成效，此汤可协助人们缓解秋燥。

2、银耳百合炒虾仁

材料：干银耳20克、百合干20克、虾仁60克、盐3克、白糖8克、

白醋3克、鸡精4克、料酒2ml、胡椒粉2ml、淀粉5ml、葱花适量。

做法：银耳和百合用温水浸泡3小时，百合干泡略软，银耳泡发大。

银耳用剪子或者小刀去根。用手把银耳撕成小朵。锅里水烧开，放入

银耳和百合焯大约2分钟断生。银耳和百合焯熟，