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《高效控糖:一学就会的控糖魔法书》阅读札记
目录
一、内容概括................................................3
1.1关于本书.............................................4
1.1.1作者介绍.........................................4
1.1.2本书概述.........................................5
1.2控糖的重要性.........................................6
1.2.1糖尿病的危害.....................................6
1.2.2高效控糖的意义...................................7
二、控糖基础知识............................................8
2.1糖尿病的基本概念....................................10
2.1.1糖尿病的定义....................................11
2.1.2糖尿病的主要类型................................12
2.2血糖与胰岛素的关系..................................13
2.2.1胰岛素的分泌与调节..............................15
2.2.2血糖与胰岛素抵抗................................16
三、高效控糖方法...........................................17
3.1饮食控制............................................18
3.1.1饮食原则........................................19
3.1.2食物选择与搭配..................................20
3.2运动与锻炼..........................................22
3.2.1运动类型与选择..................................23
3.2.2运动计划与执行..................................24
3.3生活习惯调整........................................25
3.3.1睡眠与压力管理..................................26
3.3.2戒烟限酒........................................27
四、控糖实践案例...........................................29
4.1真实故事分享........................................30
4.1.1案例一..........................................30
4.1.2案例二..........................................31
4.2实践技巧与经验总结..................................32
4.2.1如何制定个性化控糖计划..........................33
4.2.2常见问题解答....................................34
五、控糖的长期坚持与自我管理...............................35
5.1建立健康的生活方式..................................36
5.1.1健康饮食的长期坚持..............................38
5.1.2规律运动的持续参与..............................38
5.2自我监测与心理调适..................................39
5.2.1定期监测血糖的重要性..
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