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四年级小朋友健康饮食

家长不仅要考虑四年级小朋友饮食的营养摄取，更要考虑四年级

小朋友的饮食健康，以下是由店铺整理关于四年级小朋友健康饮食的

内容，希望大家喜欢!

四年级小朋友健康饮食

儿童营养食谱之早餐篇

1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发

育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以

免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐

之一。

2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补

充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食

纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

儿童营养食谱之午餐篇

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿

童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微

量元素等营养，是不错的午餐食谱。

2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑

制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁

多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

儿童营养食谱之晚餐篇

1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，

另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的

养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护

脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，

作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

孩子健康吃饭方法

一、最佳早餐时间：起床后20分钟

一般来说，宝宝起床后20-30分钟再吃早餐最合适，这时人的食

欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。

小贴士：早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可

为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米

粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋等动物性食物，牛奶、豆制品和新鲜蔬

菜、水果等四类食物。妈咪可根据食物种类的多少来快速评价早餐的

营养是否充足。

宝宝健康早餐离不开4大食物：

1、面包与饼：如果在宝宝饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B

族维生素与铁就可能摄入不足。

2、鸡肉：鸡肉的蛋白质含量高达24、4%，所以宝宝吃鸡肉能增

强体质，又不会过度肥胖。

3、豆浆：豆浆可以为宝宝补充丰富的钙与蛋白质。

4、胡萝卜：胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生

素。

二、最佳咀嚼次数：一口饭嚼30下

唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的很多细菌。唾液的

这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行，当混合了唾液的食团进入

胃内后，仍继续进行灭毒约30分钟。所以，建议宝宝吃饭的时候一定

要多咀嚼，这样不仅有益于食物的消化吸收，还能起到杀菌的作用。

宝宝吃汤泡饭不利咀嚼与消化：

不少宝宝不喜欢吃干饭，喜欢吃“汤泡饭”，爸妈们为了贪图方

便，便顺着宝宝每餐用汤拌着饭喂宝宝，长久下来，宝宝不仅营养不

良，而且也养成了不肯咀嚼的坏习惯。

其实，吃下去的食物如果不经过牙齿的咀嚼和唾液的搅拌，会增

加胃的负担，而过量的汤水又会将胃液冲淡，从而影响食物的消化吸

收，时间长了还容易引发消化道疾病。

三、最佳晚餐时间：18点左右

晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，但是尽量不要超过晚上九

点。因为人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚，排

尿高峰期便推到了熟睡的时间，此时高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞

留，易患尿道结石。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚

上吃的食物充分消化。

宝宝晚餐不要三“过”：

1、过饱：如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，使宝宝失眠、

多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。晚餐应吃八分饱，以自我

感觉不饿为度。

2、过甜：晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。如果宝宝摄取糖分后

立刻休息，久而久之会有发胖的危险。

3、过荤：如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，

多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担。

四、最佳三餐比例：3：4：3

不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些

多是高蛋白、高脂肪、高能量