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自我保健随身行

百岁长寿不是梦上海交通大学从属第六人民医院老年科教授孙宜萍自我保健随身行专家讲座第1页

前言健康是生命之本,是人类不懈奋斗目标之一。促进全民健康,不停提升广大群众文明素养和健康水平。对于构建社会主义友好社会,实现经济社会可连续发展,含有十分主要意义。自我保健随身行专家讲座第2页

自我保健随身行专家讲座第3页

衰老是不可抗拒吗? 衰老和疾病是孪生弟兄吗?自我保健随身行专家讲座第4页

自我保健延年益寿第一部分生活起居第二部分饮食营养第三部分运动健身第四部分养生保健第五部分疾病预防自我保健随身行专家讲座第5页

第一部分生活起居●饮食有节●起居有常●不妄劳作●心静气和自我保健随身行专家讲座第6页

晨醒赖床五分钟

人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能维持着低速运转。早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要快速恢复常速运转。但此时血液变稠,血流迟缓,循环阻力加大,心脏供血不足。醒后假如马上下床,最轻易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过片刻,从容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来身体功效逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟,可预防突发心脑血管疾病。自我保健随身行专家讲座第7页

生命中四个危险时段

1．拂晓:一天中，人最危险时刻要数拂晓。2．月中:一个月里．对生命最有威胁是农历月中，这与天文现象相关。3．年末:对生命而言，一年中最危险月份要数12月。4．中年:人一生，中年是个危险年纪段。此时尤其需要注意身体健康。自我保健随身行专家讲座第8页

十种危险生活方式

1.极度缺乏体育锻炼2.有病不求医3.不参加体检4.不吃早餐5.缺乏交流6.长时间处于空调环境中7.久坐不动8.不能确保睡眠时间9.面对电脑过久10.饮食无规律自我保健随身行专家讲座第9页

“四不”丢健康

1．早餐不饱:这是危害健康大敌。2．晚餐不少:使人发胖并造成动脉硬化、脂肪肝，引发高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。3.性事不节:性生活过频。4.深夜不倒:造成过早衰老或发生疾病。自我保健随身行专家讲座第10页

身体健康五常看一.常看饮食:食欲是身体健康晴雨表。二.常看体重:将体重控制在一定范围内尤为主要。三.常看睡眠四.常看便色五.常看脾气自我保健随身行专家讲座第11页

日常生活七不宜

1.不宜空腹晨练2.不宜偏食植物油3.不宜久穿硬底鞋4.不宜长时间泡澡5.不宜睡过软弹簧床6.不宜多看悲剧7.不宜长时间娱乐自我保健随身行专家讲座第12页

警觉五种电视病1.电视肥胖症2.电视眼3.电视颈4.电视心5.电视腿自我保健随身行专家讲座第13页

夜间保健六办法

1.晚餐吃素2.卧房宜静3.起身要缓4.宜睡板床5.枕头适宜6.自备药品自我保健随身行专家讲座第14页

冠心病人睡眠四注意

1．注意睡前保健:晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水。2．注意睡眠体位:头高脚低右侧卧位。3.注意晨醒起床:早晨醒来仰卧5~10分钟，预防心脏病猝发。4.注意午间休息:天天午睡30分钟自我保健随身行专家讲座第15页

第二部分饮食营养

●暴饮暴食会生病●定时定量求安宁自我保健随身行专家讲座第16页

饮食十标准1.饮食勿偏2.食宜清淡3.饮食适时4.适温而食5.食要限量6.食宜缓细7.进食专心8.怒后勿食9.选食宜慎10.餐后保健自我保健随身行专家讲座第17页

饮食养生一三六1．一个坚持:随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。2．三大标准:(1)宜粗不宜细(2)宜杂不宜单(3)宜素不宜荤3．六项注意:(1)饮食适量。七八分饱为宜(2)饮水充分(3)果蔬适当(4)饮酒要限量(5)营养均衡(6)饮食定时自我保健随身行专家讲座第18页

饮茶七宜七不宜1.水温宜适度，不宜过高2.茶宜