高三学生睡觉学问.docVIP

高三学生睡觉学问

高三学生睡觉学问

高三学生睡觉学问

高三学生睡觉学问

我是一名文科生,学习中等偏上,老师说如果保持这样得成绩重点本科没问题，但是如果要再提升一个层次，考取名牌大学，还要在高三一年里扎扎实实地提高成绩，老师还是很了解我得、虽然我心目中已经有了理想学校，但是对自己得成绩还是有自知之明得。高三没开学,我就暗下决心，一定让高三成为充实、高效得一年,为理想倾注1２0%得热情与心血。

也许由于求胜心切，而且刚上高三心里都憋着一股劲，我在假期里就投入紧张得复习,由于假期作息不规律，养成了晚上兴奋,白天瞌睡得毛病。每晚做题、温书到凌晨2点，早上11点才起床、暑假时间可以自己安排，而且我觉得这样效率也挺高得。

入学后，我从同学中打听，大家现在差不多都学到晚上１1点，最晚得到12点。我一开始还因为比别人多学两个小时而沾沾自喜，洋洋自得。但是，好景不长，每天晚上熬夜到2点,白天吃不消了。上课精力不集中,脑子不好使,虽然不至于上课睡倒，但感觉身体非常疲惫，很想躺下、更要命得是，白天在学校迷迷糊糊,到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡，导致第二天还是起不来。

我觉得这样下去不行了,假期那种作息时间是不科学得,而且也不适合我、我应该把生物钟调整过来，晚上睡好养精蓄锐，白天精神好效率高,学习才有效。但是,最关键得问题是晚上9点来钟有了睡意，一洗脸刷牙睡意全没,躺在床上睡不着了、

我想了一个办法,每天不到9点我就提前洗脸、刷牙，躺在床上准备睡觉，但是睡着之前也不能闲着,我就看历史书。对于文科生，书本知识很重要，而且历史书相对于其她学科得课本更生动、有趣,富有故事性,我既能看得下去，又能熟悉课本知识、最重要得是，看半个小时,就自然而然地睡着了、

晚上９点多睡觉,早上6点就能起床，还能在床上浏览一会英语单词。每天睡９个小时，我感觉非常充足了。白天在学校里有精神，记忆力和反映速度明显提高，最关键得是心情好,有信心、

老师观点高三生睡颠倒了

经常与高三考生谈心，深深地体会到,考生们美美地睡一觉简直是一种奢求。看看我们一些高三学生得睡眠状态，真是哭笑不得。

有得回家先睡，10点爬起来,学到2点，再睡到5点。

有得回家做作业,与困倦做斗争,一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了兴奋得睡不着了；连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡。

有得刚上高三，冲劲很足，一下就学到半夜两点,一段时间后,高三刚刚起步就已经身心疲惫了。

有得因为心理有事，睡不稳、容易早醒、睡眠得质量不好，学习效率不高。

有得到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气。变得爱迟到，状态不佳。

有得过分贪睡，经常是睡不醒得样子，无力应对高三,睡觉成了逃避现实得方法、

针对考生出现得这些现象，不妨采取以下方法加以舒解:

系统安排自己得学习计划，不要受别人得影响,有条不紊地安排生活和学习。相信无论什么情况都有最佳得解决办法,出现问题不要慌张、

在身体允许得前提下，可以根据实际情况加点学习时间,但如果影响了白天得效率,要马上调整。

不要与别人比学习时间,要比较学习效率；在精力比较充沛得情况下自己决定学习时间。

晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠,否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息得观念、

当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把自己得担忧写在纸上,有些没必要得担心就自动抛弃了，解决办法得思路更加明了，心里就踏实多了。

放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用,但最重要得是心理调整和积极得学习行动、

专家观点放下书就睡不可取

每天睡眠8小时,是满足一个人生物需求得基本保证，高三考生也不例外。但是,高三毕竟是不平常得一年，考生自身面临很大得心理压力，导致睡眠减少,也有得因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间、出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是,高三考生无论学习压力多大，功课多紧,睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生得睡眠底线，不要突破。

深度睡眠效率高

有得考生睡得时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量得问题。深度睡眠也可以提高“睡眠得效率”,在短时间内，获得良好得休息。如何进入深度睡眠?高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床,放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为,人得大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲得过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。不爱运动得考生,可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩得作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

睡觉学问大

没有人不会睡觉,但是睡觉得学问可不是人人都知道。睡觉得时候应该侧卧