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寒假健身计划作文100

寒假体育锻炼计划篇1

要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。

一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持

体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生

在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自

己以后的人生打下坚实基础。

在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自

由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该

会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退

步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成

绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。

根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去

学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些

基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提

高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时

间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早

睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近

的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。

二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小

时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。

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三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫

力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水

预防感冒。

四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳

跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又

可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保

证新的一天精力充沛。

五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保

质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我

会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提

高。

寒假体育锻炼计划篇2

一、指导思想：

以增强留守儿童体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的

留守儿童体育锻炼氛围，培养留守儿童体育锻炼的兴趣和习惯，提

高留守儿童体质健康水平，让留守儿童度过一个健康、愉快的学

期，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使留

守儿童的身体素质不断提高。特做如下计划。

二、主要措施：

1、加强领导，建立明德小学“留守儿童体育锻炼”领导小组，

坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体师生都积极参加体育锻炼

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活动。

2、召开领导小组会议，落实留守儿童体育锻炼活动，鼓励发展

创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把留守儿童的体

育锻炼工作当做大事来抓，抓出成效。

3、留守儿童的体育锻炼活动纳入学校总体的体育锻炼活动之

中，要安排专人负责。

4、参加体育训练，做到人人每天保证有一小时的活动时间，利

用课间和体活时间进行长跑、跳绳、踢键等活动，按小学生体育课

标准进行训练。

附：小学生体育课标准

长跑：五、六年级