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《逆龄：女性抗衰老指南》阅读札记
目录
一、基础篇..................................................4
1.1了解抗衰老概念.......................................5
1.1.1什么是抗衰老.....................................6
1.1.2抗衰老的重要性...................................7
1.2女性抗衰老的特点.....................................8
1.2.1女性抗衰老的特殊性...............................9
1.2.2女性抗衰老的常见误区............................10
二、生活习惯篇.............................................12
2.1健康饮食............................................13
2.1.1抗衰老饮食的原则................................14
2.1.2抗衰老食物的选择................................16
2.2规律作息............................................17
2.2.1充足的睡眠......................................18
2.2.2规律的作息对抗衰老的影响........................19
2.3适量运动............................................20
2.3.1有氧运动........................................21
2.3.2力量训练........................................22
三、护肤美容篇.............................................24
3.1皮肤护理............................................25
3.1.1皮肤类型分析....................................26
3.1.2抗衰老护肤品的选择..............................27
3.2美容养颜............................................29
3.2.1护肤品的使用技巧................................30
3.2.2养颜美容的小窍门................................31
3.3防晒保湿............................................33
3.3.1防晒知识........................................34
3.3.2保湿方法........................................35
四、心理调适篇.............................................36
4.1情绪管理............................................37
4.1.1情绪对衰老的影响................................38
4.1.2情绪管理的技巧..................................39
4.2心理压力调节........................................41
4.2.1压力来源分析....................................42
4.2.2压力调节的方法..................................43
4.3积极心态培养........................................44
4.3.1积极心态的重要性................................45
4.3.2
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