颈肩腰腿痛专题知识讲座培训课件.pptVIP

颈肩腰腿痛专题知识讲座*4.加强腿部力量锻炼。除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担,阻止和缓解腰疼形成。

5.保持柔韧性。如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。所以,可以通过练习瑜伽、打太极拳、练习五禽戏等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。颈肩腰腿痛专题知识讲座*6.注意保持正确的姿势。不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损,所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。颈肩腰腿痛专题知识讲座*8.坐时垫好腰部。在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。颈肩腰腿痛专题知识讲座颈肩腰腿痛专题知识讲座颈肩腰腿痛专题知识讲座*2.过多地使用空调、风扇,户外活动和体育锻炼明显减少;颈肩腰腿痛专题知识讲座*3.工作紧张、休息睡眠明显减少;颈肩腰腿痛专题知识讲座*4.应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。颈肩腰腿痛专题知识讲座*临床表现其临床表现多为头痛,颈肩部痛,上肢痛,肌肉、肌腱、筋膜劳损,上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难,腰背痛等颈肩腰腿痛专题知识讲座*颈肩痛的预防及保健第一种方法：（一）颈肩部保健1、睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。枕头高矮、软硬适中，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）/2。2、改正不良姿势，减少劳损。保持正确的坐、立、行、搬运东西、打电话、驾车等姿势。避免躺在沙发上看电视、睡前躺在床上看书。3、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。5.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。颈肩腰腿痛专题知识讲座*（二）运动疗法1.前屈后伸(C－1,2)双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸,再仰头,头部尽量后仰；停留片刻后再反复做4次。颈肩腰腿痛专题知识讲座*2.左右侧弯（C－3）左、右缓慢歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；停留片刻后再反复做4次。颈肩腰腿痛专题知识讲座*3.左右转颈（C－4）头部缓慢左转，吸气，颏部尽量接触肩峰，还原，再右转，吸气，颏部尽量接触肩峰，停留片刻后再反复做4次。颈肩腰腿痛专题知识讲座*4、左右转颈前屈（C－5）头部缓慢左转后前屈，还原，头部右转前屈。停留片刻后再反复做4次。5.左右转颈后伸（C－6）头部缓慢左转后伸，还原，头部右转后伸，停留片刻后再反复做4次颈肩腰腿痛专题知识讲座*6.旋转运动（C－7）头部顺时针旋转4次，再逆时针旋转4次7、波浪屈伸（C－8）下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。颈肩腰腿痛专题知识讲座*7、耸肩运动（C－9）左右交替耸肩4次后,双肩同时耸肩4次9、同向旋肩（C－10,11）两肘肩部侧弯,两手搭在肩上,以手指为轴向前缓慢旋转两肩,头部尽量向前伸,缓慢吸气,反复4次。再以手指为轴向后缓慢旋转两肩,头部尽量向后伸,缓慢吸气,反复4次。颈肩腰腿痛专题知识讲座*10、逆向旋肩（C－12）左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，掌心向后，眼视左手；反方向同法，反复4次。11、绕肩（C－13，14）两臂外展平伸，以肩关节为轴向前环绕4次，然后向后环绕4次。12.抚项摸背（C－15）左臂屈肘，左手心抚项，右臂屈肘，右手背触背，头颈部尽量后仰，维持5秒，换手臂。颈肩腰腿痛专题知识讲座*第二种方法1-3?慢摇脖子?1、坐姿，挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。再缓慢抬起头至水平。?2、坐姿，挺胸抬头，用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部，当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态，换边做。?3.颈部环绕的动作最为简单有效，即便是在工作的时候也不妨经常绕几圈。顺时针逆时针都做10次。?

颈肩腰腿痛专题知识讲座*4-8?甩起双肩??4、站立姿势，挺胸抬头，抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点画圆。