肩颈酸痛的健康管理课件.ppt

肩颈酸痛的健康管理..維持良好姿勢(四)7.拿取高於頭部的物體時，最好站在椅子或梯子上，不要勉強伸手伸展去拿。8.開車族要注意：駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上，雙手自然放在方向盤上。長途開車，中途要多休息，下車活動筋骨。9.在家洗頭最好運用蓮蓬頭沖洗，不要彎腰、低頭在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚時，也一樣要保持頸部直立。肩颈酸痛的健康管理..肩颈酸痛的健康管理..正確的伸展是輕鬆而沒有痛苦的。要穩住重心，伸展角度維持在緊繃感的位置，維持緩和而規律的呼吸，同時保持該姿勢20-30秒左右(或3-5個深呼吸)不可以用振動或抖動方式，易導致傷害肩颈酸痛的健康管理..用手指壓住緊繃(酸痛)位置，頭往對側做彎屈動作→覺得微酸再返回；重複十次。若無法固定可使用有鈎工具(雨傘)協助固定。肩颈酸痛的健康管理..1.右手很自然地拉住椅子，頭往左側彎，想像由頭先動→頸椎再一節一節彎屈至緊繃位置。2.用左手壓耳朵上方增加角度，保持順暢的呼吸。1.頸肩伸展肩颈酸痛的健康管理..1.頭部先彎(眼睛檢查胸部)→頸椎再一節一節彎屈至緊繃位置。2.左手壓頭頂增加角度。2.菩薩低眉肩颈酸痛的健康管理..肩颈酸痛的健康管理..肩颈酸痛的健康管理..肩颈酸痛的健康管理..肩颈酸痛的健康管理..肩頸痠痛到底是什麼病？為什麼很多人遍訪名醫，從西醫的打針、吃藥、頸椎牽引復健，到中醫的整脊、推拿、針灸、經絡理療等各式方法，仍不見效果？別小看這顆頭顱，平均有3～4公斤重呢！要抬起頭來全得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，比起其他動物，脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛。肩颈酸痛的健康管理..可能原因(一)由於頸部肌肉在常期之壓力下產生勞損，輕則產生僵硬微痛或後腦杓重重之症狀，或產生急性頭痛或常年頭痛，重則產生嚴重昡暈、噁心、嘔吐、胸口不舒服、心悸、血壓昇高，常被誤認為高血壓造成之症狀，還有一些病人會非常疲倦、視力模糊、眼睛張不開，整天想睡。現代人由於開車、打電腦、看電視或長時間低頭工作，也容易造成頸部肌肉壓力而造成創傷。肩颈酸痛的健康管理..可能原因(二)幾乎所有後頸部病變都事先由頸部酸痛開始，而絕大多數都是肌腱肌膜炎。也就是這類病變都只是後頸部肌腱拉傷而已。人在日常工作中造成頸部肌腱拉傷是很常見的如:抬頭、彎腰做事、長時間看電視、開車、打牌等等。肩颈酸痛的健康管理..可能原因(三)肌腱使用時間太長，新陳代謝不及，排泄物來不及排出，就會影響肌腱功能;肌腱是血液循環最不好的組織，恢復極慢。因此很多頸部酸痛最後都演變成慢性。很多病人因此長時間受苦只好到處尋求秘方治療???肩颈酸痛的健康管理..針灸、拔罐、刮砂、整骨等民俗療法結果呢？???肩颈酸痛的健康管理..頸肩酸痛常見症狀一肩頸背肌筋膜症候群：二緊縮性頭痛：三神經根病變症候群：四其他危險的毛病：肩颈酸痛的健康管理..一、肩頸背肌筋膜症候群：此類患者多從事需長時間低頭看文案或電腦的白領階級，有時候也發生在牙醫師或外科醫師，仔細詢問病史常會發現症狀發生時間常常長達數年之久。理學檢查會發現肩頸有多個壓痛點與不正常收縮的肌肉「團」。此病的致病原因在於由於肌肉、肌筋膜與其中微小的神經和血管長期損傷伴隨不正常收縮而造成的緊繃、僵硬與隨之而來的酸痛難耐且壓力沈重（有患者形容就好像有人騎在肩膀上一樣）。肩颈酸痛的健康管理..二、緊縮性頭痛：有些患者的肩頸疼痛又伴隨了後腦及兩側太陽穴的緊繃性頭痛，發作時間與運動或工作都無關，也不會有手麻、無力等症狀。嚴重的時候甚至天天都會發作，少數病人甚至有藥物成癮的現象（例如天天喝感冒藥水或成藥）。肩颈酸痛的健康管理..三、神經根病變症候群：這類患者因工作常須搬運重物（如廚師、搬家工人等）、或近來才開始從事一些平常沒在做的運動（如登山、腳踏車、攀岩或高爾夫球等），症狀是肩頸的疼痛與伴隨手指的麻木，做轉頭或頸部用力時手指有被電到的感覺，嚴重時甚至會造成手的無力症狀。少數患者就是因為無力症狀造成衣物、碗筷不自覺掉落才來就醫。肩颈酸痛的健康管理..四、其他危險的毛病：突發性的頸部疼痛伴隨複視、失聰、顏面神經麻痺、手腳無力等症狀可能頸動脈或椎動脈剝離的相關症狀。年紀較大的長輩除了肩頸疼痛外伴隨眩暈、猝倒、站立不穩、視力障礙等症狀可能是由於椎動脈循環不足而導致。肩颈酸痛的健康管理..肩颈酸痛的健康管理..少運動、太緊張就疼痛一般上班族的肩頸痠痛，幾乎9成都屬於軟組織病症，用儀器找不出原因，主要是因為大部分白領階級缺乏運動，肩、頸肌力不足，無法支撐骨頭的重量，頸椎關節所受到的壓力就會過大，引起痠痛。同時，白領階