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体育中考考前准备活动的方法

第一篇：体育中考考前准备活动的方法

体育中考考前准备活动的方法

准备活动的好坏直接关系到能力发挥程度，是提高体育成绩和防

止运动损伤的关键。作为教师，应当充分运用体育科学理论指导体育

中考工作，重视和改进体育中考的准备活动，顺利完成中考任务，提

高体育成绩。

一、考前准备活动的生理机制作用

在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强

体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞

与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充

盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血

乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备

状态。因此，考前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴

奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为

机体发挥更大的工作效率而做好准备

二、考前准备活动

一般性准备活动由慢跑开始，然后进行关节活动、徒手操（集体

徒手操、双人徒手操练习等），这些练习后还可以进行一些静力性柔

韧练习，如：背拉、压肩、压背、压腿等，特别要注意弱性部位的活

动。

三、不同项目准备活动的方法1、50米的准备活动

1）关节活动和徒手操。

2）从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最

好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔

韧性的练习。

3）反应能力练习。如：做游戏“黑与白”、“喊号追人”、“喊

数抱团”等。

4）起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑

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到最大速度的技术能否很好地发挥出来。

5）在放松跑、慢跑和各种操后，可采用按摩等手段，以达到使紧

张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。短跑要求有高度的集中

力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅

度。

2、立定跳的准备活动

1）慢跑、徒手操、静力拉伸和放松跑等。

2）进行放松性的游戏。

3）进行原地直腿跳、收腹跳等练习。

4）刮边跳练习。站在台阶上，前脚掌踩住边棱进行跳的练习，体

会前脚掌用力、手臂前摆和收腹伸腿感觉。练习的次数不宜太多。

5）按考试要求用1～2次全力立定跳练习，以体会肌肉用力的感

觉。

6）少量徒手操练习和放松慢跑，按摩与休息。

3、实心球的准备活动

1）充分进行徒手操和韧带拉伸练习和关节活动，特别是肩、肘关

节。

2）放松慢跑和放松跑。

3）两人一组，增阻练习，如：徒手一拉一练；做身体反弓练习，

如“塔桥”；游戏练习，如：“推手”、“拉手”。

4）持球做拨球练习，体会手指感觉。

5）双手提重物练习，使学生在考试中体会重量的反差感，提高自

信。

6）根据学生兴奋快慢程度，全力进行数次试投获得直接感觉。

7）按摩和休息。

四、准备活动的时间和强度

准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，

过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。对于中考的三个项目而言，

准备活动的时间一般应在25