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舞蹈教案范文汇总

一、教学目的：

1、通过舞蹈根本学问的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈根底理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。

2、舞蹈基训局部，即对学员进展根本力量的训练，如：进展学员身体各局部肌肉的力量，训练关节的松软性，掌握身体活动的力量、敏捷性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。

二、授课地点：舞蹈教室

三、内容安排：

（一）身体根本力量训练：

1、脚绷脚、勾脚、半勾脚

（1）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

（2）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

（3）半勾脚：动作做法：在绷脚的根底上，脚尖勾起，脚背保持原样。

（4）围绕脚：动作做法：（八拍完成）预备姿势，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外围绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的根底上绷直；7-8双脚尖并拢，复原到预备姿势。做法②（由外向里围绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直复原到预备姿势。

※训练要求：

勾脚要求力气到脚跟。绷脚要求力气到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应留意力气到前脚掌，大脚背用力绷直。

2、腿压腿、抬腿、踢腿

（1）坐压前腿：动作做法：预备姿势，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，复原到预备姿势。

（2）坐压旁腿：动作做法：预备姿势，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。

（3）坐压后腿：动作做法：预备姿势，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正前方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，留意尽量用后腰，头靠近右腿，复原姿势时，上身要垂直。压左腿时动作相反。

（4）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：预备姿势，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚渐渐向上抬起，留意力气伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作根底上加速踢起落下。

（5）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：预备姿势，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面对7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直渐渐抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。

（6）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：预备姿势，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，渐渐抬起，留意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的根底上，快速后踢。

※训练要求：

腿的训练要保持姿势的精确性。压腿要留意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿留意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作留意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不行低头，翘臀。

3、腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（1）坐顶上腰：动作做法：预备姿势，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

（2）跪下旁腰：动作做法：预备姿势，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。

（3）跪下中腰：动作做法：预备姿势，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

（4）拧腰：动作做法：预备姿势，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。

（5）涮腰：动作做法：预备姿势，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到前方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再复原到预备姿势。向左涮腰动作相反。

※训练要求：

下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不行憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿势腰伸展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要全都，尽量用到每个部位的腰