压力与情绪管理(公开课天)分析课件.pptVIP

情绪管理与压力缓解心理咨询师李茜

心理学能为我们带来什么n全新的视角n重塑心理结构的能力n通过行为分析心理的能力

心理与行为的关系

我们的行为受到哪些因素的影响n心理结构n人格结构n自我意识n早期成长经历

人的心理是有结构的意识10—15%前意识潜意识85—90%

n潜意识深处的图景，塑造了现在的你n潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状态，都是从这个地方冲洗出来的n童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时浮现，影响你的生活n暗示的力量n潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意识会毫不犹豫地接受nn一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能自我暗示与外源暗示n潜意识有什么，世界就会有什么nn管道与水的形状；思想与生命的形状你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的，潜意识能表达一切

人的差别为啥会那么大？道德的我现实的我欲望的我n超我n自我n本我

自我意识影响人的行为n自我意识不好的行为：小人物情感（自我轻视）吹毛求疵不容忍批评喜欢散播谣言嫉妒且没有安全感：严重的人际关系问题对目标的冷漠n自我意识好的行为：喜欢自己（坦然）目标指引（方向性强）自我激励（有兴趣、敢尝试）不记前嫌从抑郁中奋起深厚而有益的交往：拥有自信承受贬损但不被压倒

情境演练试列出自己或身边人自我意识不好的行为

如何增强自我意识n当心与你交往的人：情感重力法则n积极的心理对白：n列举你的个人资产：1、列出你可以做好的事情（打球、画画）2、写出你至少十种积极的性格（诚实、忠诚、可靠）3、列出你得到的认可：荣誉、奖赏、成绩4、列出你所有的资产：教育、工作经验、获得的知识、做过志愿者的经历（早、午、晚，21天）

从今天起，学会爱自己n无条件地接纳自己，不自贬n停止评判自己的好坏n让生命依自己喜欢的方式运行，而非成为他人期望的结果n经历负面事件也能看到其隐藏的正面意义n接纳所有的经历而非阻挠和对抗n不要沦为“时间不够、金钱不够、性不够、爱不够”的牺牲品

早期经历影响成年后的行为

EQ与情绪管理

发现情商n情商情绪智力n情商是一种能力，一种准确觉察、评价和表达情绪的能力，一种帮助情绪和智力发展的能力n情商决定命运人一生的成就，20%归之于智商，80%受情商的影响n智商决定录用，情商决定提升

情商的构成n了解自己情绪的能力觉察情绪，了解情绪产生的原因n控制自己情绪的能力安抚自己，摆脱焦虑忧郁，控制刺激源n激励自己的能力整顿情绪，向目标努力，增强注意力、创造力

认识自我——走向成功的前提

情绪与情绪的形成?情绪的概念?情绪的形成：刺激——解释系统——情绪?思想与情绪的关系?情绪的种类：消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤怒积极情绪：勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情

思想与情绪的关系n身体相信脑袋中声音诉说的故事并对它产生反应，即情绪n思想的结构与内容nn我是对的，你是错的。当我批评他人或责怪他人时，我觉得有优越感，也比较强大n抱怨为他人贴上负面的心理标签n怨恨对过去思想与情绪的积累（强迫性的思考，不断在脑海中重现）n本能的反应与情绪的差别nn前者是身体对于外界情况的直接反应，情绪是身体对思维的反应身体对每个思维都会起反应，好象这些思想会真实发生的一样，它不知道那只是一个想法罢了n思想会讲故事，有时情绪会转变成反应

演练：如何觉察情绪的源头n我怎样形容自己的情绪n是什么人（事）我有这样的感受？为什么？n我的情绪与事实成正比吗？n这些情绪与过去的经历有关吗？n我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？

管理自我——成就人生的关键

转变情绪的方法?将恐惧转变为勇气?将沮丧转变为耐心?将孤独转变为密切联系?将焦虑和担忧转变为平静?将抑郁转变为希望?将嫉妒转变为自尊?将愤怒转变为同情

剖析恐惧n恐惧是针对危险（假想的或真实）的情感反应n人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力n人类的基本恐惧包括1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关预言自动实现2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧）6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感

恐惧时的身体反应瞳孔放大下颌收紧肩膀绷紧血管收缩心跳加速呼吸减缓胃酸分泌增加皮肤湿冷消化道绷紧

恐惧感测验：我充满了恐惧吗？n我总爱想最坏的情况吗？n恐怖的想法让我夜不能寐吗？n我会由于害怕而不敢按自己的所想去说和做吗？n我害怕达不到自己或他人的预期吗？n他人的恐惧感会传染给我吗？n我害怕时