考生心理减压讲座.pptx

;主讲人介绍;;关于实力层面的建议

问题应对——意义应对

与命题专家换位思考与实践

实力培养是需要人际支持的;关于考试技巧的建议

先易后难（必有一门稍难）

关键点的呈现

先宏观后微观（纲举目张）;关于心理方面的建议

焦虑是注定要吃亏的

紧张时可以缓解的：放松法、自信法、发散思维法等等

身心俱佳方可超常发挥：充沛的体力、高度集中的注意力;一、关于时间问题的建议

（一）生物钟的调整

目标：兴奋点与考试时间同步

方法：

1、晚上入睡时间逐步提前，以21点左右入睡为佳

2、适当午睡45分钟为宜;（二）考试期间的睡眠相关的注意事项

1、早晨叫醒至起床的时间半小时为宜

方法：先叫醒后坐起再起床

2、午睡叫醒至起床10分钟为宜

方法：先叫醒适量饮水再起床;二、关于考试期间饮食的注意事项;女生饮食的补铁建议：;三、关于考生心理紧张的建议

考前心理紧张：

表现：失眠、胃口差、学习能力下降、记忆力差、情绪烦躁（易激惹）

应对方法：

家庭温馨氛围的回归

增加积极的朋辈交流

对不良状态的接纳（不刻意追求稳定形式）

简短而有效的放松（磨刀不误砍柴工）;考试时心理紧张：

表现：呼吸紊乱、心跳加快、出汗、脸色改变、记忆无法提取、判断力差

应对方法：

放松术的学习

视野的控制

自我意识丧失;考试时放松的方法;视野的控制

视野范围控制在卷面

视野范围集中在当前试题;自我意识丧失（人卷合一）

自我意识丧失是不知觉到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于心理流畅状态。;心理流畅状态有五个特点：;;四、关于陪考

是否陪考应先和家长沟通

以能否充分休息作为主要参考标准

应该告知家长不要随意打听考试状况

考试期间失眠不着急，以深呼吸替代睡眠过程（这个也要和家长说，不然他们急死了）;五、高考减压小窍门第一招：饮食减压;高考减压小窍门第二招运动减压;高考减压小窍门第三招转移减压;高考减压小窍门第四招环境减压;高考减压小窍门第五招睡眠减压;高考减压小窍门第六招过渡减压;六、考生建议食谱;考试第二天:精力???沛食谱;;;