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第三章儿童少年、女子及中老年的体育卫生要求

第一节儿童少年的体育卫生要求

目的要求：

了解儿少的身心特点，掌握儿少的体育卫生要求。

主要教学内容：

1、儿少的身心特点

2、儿少的体育卫生要求。

教学重点：儿少的体育卫生要求

教学难点：儿少的身心特点

学时分配：2学时

授课过程：

一、儿少的身心特点

儿童少年进行合理的体育锻炼和营养，是促进身体发育的重要手段，其锻炼和营养的合

理性必须以儿童少年的身心发育为基础。

（一）儿童少年的解剖、生理特点

1、运动系统的发育特点

（1）骨的弹性与柔韧性好，但易弯曲或变形（骨化尚未完成）

（2）肌肉力量小（肌肉纤维细，肌肉收缩蛋白少）

（3）耐力差，易疲劳（肌肉中能源储备少，N调节不完善）

（4）动作的精确度和协调性弱（肌肉生长发育不均衡，大肌群快于小肌群）

（5）关节灵活，但稳固性差（关节面差度大，关节囊及肌肉韧带松驰，薄弱，伸展性大）

2、心血管系统的发育特点

（1）心收缩力弱（心肌f短而细，弹力f分布少）

（2）心率快，心输出量小（①、心收缩力弱②、心脏瓣膜发育不完善，心容积小③交感N兴奋

性高）

（3）血压低（①、血管内径宽②、血流长度短）

3、呼吸系统的发育特点

（1）肺活量小（肺泡量少，胸廓狭小）

（2）负氧债能力弱（运动时主要靠加快呼吸与心率来提高肺通气量和心输出量）

4、神经系统的发育特点

（1）大脑皮层的兴奋和抑制服均衡，兴奋占优势。

（2）第一信号系统（形象具体思维）占优势，第二信号系统（抽象思维）正在不断发展。

（3）神经细胞工作能力较弱，易疲劳，也易恢复。

（4）神经系统稳定性下降（性腺活动加强，内分泌活动变化）

5、心理发育特点

儿童少年时期是心理发展和逐渐成熟的时期,特别是进入青春受其内分泌功能变的影响,

女少年的运动能可能有所下降,使参加体育运动的积极性下降；而男少年这时期主要表现争强好

胜，常对自己的能力估计过高。

（二）儿少的体育卫生要求。

1、依据儿少运动系统的特点进行健身运动

（1）养成正确的坐立、走、跑、跳的姿势，防止骨弯曲或畸形。

（2）注意身体各部分的全面锻炼（防止发育不均称）

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（3）不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习

（4）避免从高处往下跳的练习（防止骨盆与下肢骨的发育变形）

（5）不宜过早从事力量练习（下肢骨化提前完成，腿变形，足弓下降）

（6）宜进行柔韧性练习

（7）注意预防运动损伤

2、依据心血管系统的特点进行健身运动

（1）运动强度与运动密度都不能过大

（2）应避免做过多的屏气动作

（3）不宜进行力量和耐力性练习

3、依据呼吸系统的特点进行健身运动

（1）呼吸方式，节奏应与动作协调配合

（2）注意呼吸卫生

4、依据神经系统的发育特点进行健身运动

（1）体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化

（2）要注意直观教学和示范教学手段的配合

（3）不宜做过复杂、精细的技术动作（N系统分析综合能力差，小M肉群发育区）

（4）青春发育期，女生不要做平衡能力与协调能力高的动作（由于内分泌腺活动的改变N系统

的稳定性受到影响，平衡能力下降）；而男生要加强防伤观念和组