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健身操运动促进身心的健康
“体育与健康”已取代了单纯的“体育”。大学体育教学在全面推进素质教育的
进程中,体育与健康一体化已作为一种崭新的教学模式摆在体育工作者面前。要
真正实现体育与健康一体化教学,应以“现代健康观”为导向,教材内容向科学化、
生活化、多样化调整。作为充满青春活力的,深受广大民众喜爱的,住居全民健
身体育运动项目第一的健美操,在大学体育教学中,要更好地实现体育与健康一
体化。
健身操运动(有氧代谢运动)是加能人体吸进、输送与利用氧气的耐久性运
动,在全部运动过程中,人体吸进的氧气大体与需要氧气相等。
所谓无氧代谢运动,是指肌肉在没有连续氧气供给的情况下剧烈运动。典型
的无氧运动有一百米、二百米赛跑,以及高强度。短时间内用爆发力的运动,如:
跳高、跳远、举重等等。在从事这些运动时,尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增
添对肌肉的氧气供给,仍无法满足急剧增添的四肢肌肉对氧气的需求。于是,大
脑、肝、肾和胃肠道的血管都压缩把血“挤”出来,供给四肢肌肉,而使这些脏
器在运动中处于缺氧状况,这样便有损于身材健康。
健身操运动(有氧代谢运动)是加能人体吸进、输送与利用氧气的耐久性运
动,在全部运动过程中,人体吸进的氧气大体与需要氧气相等。它的特色是:强
度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、轻易坚持。
那么坚持做健美操的体育锻炼具有有效的促进我们身体健康的作用:
1、使你的血液变得很“富有”;增添血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身
材的营养水平。代谢能力得到进步,与锻练前相比,它能给每个细胞带来更多的
氧气并带走更多二氧化碳和其它废物。
2、使你的血管富有柔韧性;并对肌肉中的毛细血管网增多;使肌肉变得饱
满而结实。
3、增添肺活量;对呼吸体系有良好的影响,进步呼吸深度,增添每次呼吸
的气体交流量,从而保证在剧烈运动时,满足气体交流需要,进步性能水平。经
过实践发明,增添肺部的生命力可以长寿。
4、使心肌强健。心腔容量增大。血管弹性增强、进而进步心脏的压缩力和血
管的舒张力。使心搏有力,每一次的心脏跳动,能收进更多的血液以增添搏击容
量。
5、有效地改良心率。恰当的健身操锤炼,心率可减少到50—60/分钟,
心脏的休息增多。由于心脏的工作能力和储备能力进步,就能蒙受更大的包袱量。
而天天不锤炼者比锤炼者的心跳要多几万次。
6、能增强骨骼密度,有效地防止钙丧失,防止骨质疏松。
7、有益于降血压,降血脂和把持血糖,是最科学的减肥术。
8、塑造形体美。坚持形体上的优点,修改弥补不足。进步肌肉的弹性、伸展
性和调和性。
9、改良不良情绪。由于健身操锤炼能进步中枢神经体系的性能水平,从而也
进步了机体对外部环境的适应能力,故减少了患神经虚弱症的可能性,还可以减
缓和消除紧张、冲动、易怒、神经质等坏情绪。
10、增添自信念,锤炼人的毅力,进步人体的免疫功能,增强体能与耐力,
延缓朽迈,延长寿命。
11、大学生正是身体发育快要完结的时期,好的体型关系一生。健美操练习
的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过
长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中
表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运
动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉
围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还
可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健
美的体型。
有效的健身操运动,症结要坚持一定的运动量和恰当的健身内容并持之以
恒。心率的快慢是衡量运动强度的标尺。每周可做健身操3-4次,每次坚持20-60
分钟。
健美操促进我们身体健康的同时更能促进我们心里的健康:
心理健康是现代健康观的重要组成部分,良好的心理健康水平是大学生学
习、生活的保证。现代社会的物质进步和科学技术的发展在给当代大学生带来极
大方便与舒适的同时,也带来了消极的影响,心理上的不平衡和各种心理障碍现象
也越来越明显。大学生已成为心理健康地弱势群体,大学生的抑郁、焦虑、强迫、
人际关系和适应不良、人格障碍,精神病等心理问题或心理障碍在16-30%之间,
每年全国高校学生因失恋、考试失败、人际冲突、生活受挫达数十万之多。这表
明,大学生心理健康问题日趋严重,在很大程度上影响到大学生的成才。体育教
学要贯彻“健康第一”的思想,就必
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