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老年人健康教育知识讲座稿范例

生活想要健康，想要精致，老年人健康知识讲座稿可不能忽视，

老年人健康知识讲座稿正是我们需要的，下面就让小编带你了解当中

细节吧!

老年人健康知识讲座稿篇1

一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，

即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个

人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量

运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少

55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均

寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花

1元钱，医疗费省

上100元钱。

如何做到呢?1.生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动

不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

2.养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生;②自己能做的事尽

量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：书写、

缝纫、绘画、骑自行车等。

3.老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——

热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;①服

药时站、坐或半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、

服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，

以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间

服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;

4丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，

退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提

供保健咨询及体检等医疗服务活动。

1、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，

做到粗细搭配，饮食多样。

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老年人饮食“十要”

饭菜要香，质量要好数量要少蔬菜要多

食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃

饮食要热进食要慢合理膳食

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦

片黑：黑木耳、黑豆

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-

450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”:三份

高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不

甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果。合理饮食，

健体防病，睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗

涤肠胃又防病。总量(如无特殊):2500ml~3000ml;8杯水.合理

饮食，健体防病早起早睡别早

吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休

息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早

晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统

长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。

合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺

钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。

1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡

蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的