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大学生心理健康课程教案压力与挫折--第1页

授课内容，学时：

第一课时压力概述

导课：小游戏：吹气球的比赛。

比赛规则：班内选4-6位同学参与活动，将气球吹到你认为的极限。请气球吹得最大的同学再来吹他的气球，

看看气球能撑到多大。（直到气球破了为止）

引入“压力问题”

四种情况：（1）压力太小——不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。

（2）适度压力——富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压

它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。

（3）压力超标——失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会

发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。

（4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。

事实上，我们人也好比一个气球，学业，社会及外界影响会会我们造成诸多压力。

一、什么是压力

压力，也叫应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（HansSelye）博士提出的。

他认为压力是生活环境不能满足个人需要、个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理

或心理失去平衡的一种紧张状态。

国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人

在环境中收到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。比如，当我们体验到压力时，我们会出现如咬手指、

失眠、到处走动且无所事事、焦虑、抑郁、愤怒、消化功能失调、头痛等一些身体和行为上的反应。

1.压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受。

面临选择：选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。

如：赴一个很重要的约会，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来。

选择A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到。

选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用。

面临改变：从普通学生到学生干部。从高中的固定教室到大学的流动教室。

2.压力是对未知事件的悲观解释。

如：辅导员说，中午到我办公室来一下。

→事件的不确定状态，忐忑不安。

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→可能1：学习好，表现好，得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升。

→可能2：学习表现除了差错，要挨批？→产生压力。

3.压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭。

如：我已经持续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是明天还有个考试，不能走，于是

赶到心烦、不满、压力重重……

4.压力是面临威胁时的本能反应。

日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心

力衰竭。如：高成绩要求，低成绩所带来的负性情绪→冲击你对自尊的需要和自我评价，引起挫折感。→当

愤怒的情绪占主导时，可能会引发对障碍物的攻击。→也可能导致攻击行为的转移。

【压力体验】：水的重量

二、压力的影响

压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了

压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。

1.压力给生活带来乐趣。

如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？

为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。

生命是一连串克服压力的过程。

【案例】实验：感觉剥夺实验

2.压力促进人类发展。

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。

如：婴幼儿时期，小学时期，中学时期，大学时期，工作后……

结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。

林肯发现的“马蝇效应”告诉我