副院长亲授腰部保健操,只需四步,让你十分钟恢复元气.pdf

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副院长亲授腰部保健操,只需四步,让你十分钟恢复元气

随着年龄的增长,很多人容易腰痛、腿麻、腿无力。

腰椎间盘突出(腰突)是引起上述症状的主要原因之一。

严重可引起瘫痪

腰椎间盘是腰椎中间的一个“软垫子”,对腰椎起着支撑、连接

和缓冲的作用。如果腰椎之间的压力较大,就会把椎间盘中的髓核挤

出来,压迫脊髓神经,产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

这个时候的腰疼是臀部的沿坐骨神经行走的放射性疼痛,就是骑

马时的马鞍区疼痛。而且和动作有关,一般是在折腰时,下腰部酸疼

无力,折腰后伸直艰难,多数的腰椎间盘突出患者不敢负重,活动时

加剧,甚至连翻身都十分艰难。

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腰突带来的麻烦不止是腰痛,还会引起腿部麻木、无力等,让人

走路没劲。

这种痛先从臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背

及脚底外侧和脚趾。这些症状可能在咳嗽、喷嚏和排便时加重。

如果腰椎间盘突出的位置,压迫了马尾神经,还可能引起大小便

失禁,甚至瘫痪等症状。

发病率仅次于感冒

我国腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%,每100人里有15个

人患病,发病率仅次于感冒。

有的人因为单纯的腰痛或者仅是体检而进行腰椎MRI检查,报告

单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”

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等字样。不过,影像学上的腰椎间盘突出并不能诊断为腰椎间盘突出

症。

多项研究证据表明,19.6%~36.3%的腰突者是无症状的。所以

单纯影像学中显示的腰突,在不伴有症状的时候,并不需要十分关注,

更不用紧张。

你的腰痛是因为腰突吗?

测一下便知

腰痛就一定是腰突吗?并非如此。腰肌劳损和一些内科疾病,比

如胰腺炎,也可以引起腰痛。

自己在家做个简单测试,就能初步判断。

1

弯腰够地

双脚脚跟并拢,双臂垂直,慢慢的往下弯腰,检查下肢是否有放

射麻木的感觉。

2

尽力侧弯

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分别向左右两边侧身弯腰,看看腿是否有麻木感。

3

挺腹憋气

仰卧,肘部撑在床上,双腿绷直,双肘及脚后跟用力,使腰部离

开床面,挺腹、憋气10秒左右后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感

觉。

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4

直腿抬高

身体仰卧后,双腿伸直,右腿尽量向上慢慢抬高,检查下肢是否

发麻。放下右腿后,再换左腿慢慢抬高检查。

如果上述这些动作都会引起麻木、不适,很可能就是腰突的问题

了。

5类人更容易腰突

腰突的原因复杂多样,其中57%~70%与外伤有关。除此之外较

常见的因素包括:腰部过度负荷、腹内压力突然增加、长期姿势不当、

过度肥胖等。

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