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老年人中医健康宣教材料

老年人中医药健康普及知识

老年人健康生活篇

十种健康得生活方式

1、老人养生多喝粥６、发霉粮油多污染

2、多吃蔬菜与水果7、少腌酸菜保平安

３、粗粮杂面营养高8、熏烤煎炸不安全

4、不渴也常喝点水9、油腻太咸不多吃

5、食不过烫保平安10、健康饮食八分饱

1.老人养生多喝粥

冬天适合喝“八宝粥”，温胃健脾;夏天喝“绿豆粥”，清热消暑;

春天喝“菊花粥”养肝解毒;秋天喝“银耳粥”,滋阴润燥。失眠者可喝

“百合莲子粥”,安神补心；腰膝酸软者喝“枸杞桑葚粥”,补肾壮骨;产

妇可以喝“小米红糖粥”,养血健脾;水肿者可以喝“红豆荷叶粥”,清热

利湿;大便溏泻者可以喝“大豆糯米粥”,健脾益气;小便不利者可以喝

“苡仁玉米粥”，利水渗湿,便秘者可以喝“山药蕃薯粥”,益气通便。

食粥养生由来久，神仙皇帝也嗜粥;

慢煮锅中米与水，五谷杂粮求长寿。

２.多吃蔬菜与水果

春季主张养肝,应多吃油菜、莴苣、马齿苋等。夏季养心脾、防暑

湿,多吃苦瓜、西红柿、萝卜等。秋季防燥宜养肺，多吃莲藕、南瓜、

银耳等。冬季养肾防寒宜吃温性食品，如茴香、辣椒、胡萝卜等。如

青少年多吃黄豆芽以补锌;女性月经期多吃黑木耳、菠菜补铁;老年人多

吃荸荠、海带、萝卜缨补充钙与锌;习惯性便秘多吃芹菜、韭菜、白萝

卜等;失眠多吃百合、莲子；水肿多吃冬瓜、黄瓜,前列腺肥大多吃南瓜

子、西红柿；有出血者应多吃鲜藕、茄子、马齿苋等。实热型得体质，

自觉发热喜冷、口苦咽干、口舌生疮等则不宜吃热性水果,如:荔枝、龙

眼、橘类等水果,应选择偏凉得、有清热解毒作用得水果，如:西瓜、梨、

猕猴桃等。过敏体质者少吃芒果、荔枝等。高血压者适合吃哈密瓜,含

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钾高而少钠。咳嗽痰喘者可多吃梨、杏、柚子,以止咳化痰。柿子含大

量单宁酸、柿胺酚,有收敛作用,适于腹泻者,而不适便秘者。香蕉含钠盐

多,对慢性肾炎、水肿者不宜。荔枝中含有某些降血糖物质,可出现突发

性低血糖、恶心、虚汗、晕厥,称之“荔枝病”,应及时补糖处理。

人人都说神仙好,就就是吃素受不了；

鸡鸭鱼肉皆营养,吃荤吃素任君挑。

3.粗粮杂面营养高

所谓粗粮杂面含有两个意思,一就是主食不可单一,粗粮不能缺少，

越杂越好;二就是不可加工过细，精米白面,营养不全。以中医食疗药膳

分析,多种杂粮得配合,可以合理得安排食物得温、凉、寒、热,避免单吃

一种得偏性,久食引起得不适。一般认为，大米、小麦、玉米、粳米性

平;大麦、荞麦、粟米、苡米性凉;绿豆性寒；燕麦、糯米性温。米麦豆

薯类得“四气五味”不如中药那样明显,在主食调配上适当注意即可,如

夏季应多调配寒凉食品,平时应关注寒热得平衡，不可过于偏寒或偏温。

荞麦、黄米偏寒凉,体质虚寒者,小便清长者少用。高粱米、苡米利湿固

涩,便秘者少用。大便溏泻者也应少用绿豆与大麦。黄豆容易发酵产气,

腹胀泄泻者也应慎用。碾米磨面不宜过度，以免损失营养素,淘洗大米

次数不宜过多,用水量不宜过大,减少多次用力搓洗,一般新米冲洗２次即

可,避免大米营养素丢失。

粗粮杂面最养人,别嫌黑馍颜色深；

偏食细粮本无益,细粮粗吃也强身。

４.不渴也常喝点水

人不能等到口渴时再喝水，这样往往就是“马后炮”,应当及时、

适时养成饮水得习惯。