帮孕产妇配好一日三餐阅读记录.docxVIP

《帮孕产妇配好一日三餐》阅读记录

目录

一、早餐....................................................3

1.早餐的重要性..........................................4

2.不同类型的早餐分析....................................5

3.孕妇早餐推荐..........................................6

3.1燕麦粥+水果........................................7

3.2鸡蛋+牛奶+全麦面包.................................7

3.3粗粮包子+豆浆......................................9

二、午餐....................................................9

1.午餐的营养需求.......................................11

2.合理的午餐搭配.......................................11

3.孕妇午餐推荐.........................................12

3.1肉类搭配蔬菜......................................13

3.2蔬菜沙拉+豆腐.....................................14

3.3素菜粥+鸡蛋.......................................15

三、晚餐...................................................16

1.晚餐的营养需求.......................................17

2.晚餐搭配的原则.......................................18

3.孕妇晚餐推荐.........................................19

3.1瘦肉+蔬菜.........................................19

3.2蔬菜汤+豆腐.......................................20

3.3粥+蔬菜水果.......................................21

四、加餐...................................................22

1.加餐的作用...........................................23

2.合适的加餐建议.......................................25

3.孕妇加餐推荐.........................................26

五、饮水...................................................27

1.孕妇每日饮水量.......................................28

2.饮水技巧分享.........................................28

3.适合孕产妇的饮品选择.................................29

六、特殊人群饮食调整.......................................30

1.哺乳期妈妈饮食调整...................................31

2.孕早期饮食注意事项...................................32

3.孕晚期饮食调整.......................................34

七、饮食宜忌...............................................34

1.孕妇饮食宜忌原则.....................................36

2.食物搭配禁忌.........................................37

3.