9.6食养中国课堂笔记.docx

【食养中国】课堂笔记，治疗秋季失眠

秋乏会出现的相关症状

【第一个症状-失眠】

主因：

1、情绪问题：压力大，思虑过度

2、【脾胃不和，湿热-辨别方法舌苔腻，舌红】

【阴虚盗汗：辨别方法-舌红、光红无苔、大便干结、口渴饮水不解、无心烦热】

夏季消耗过多：气血不足，血不养身

【仁花蜂蜜饮】

功效：

帮助缓解入睡困难、改善睡眠质量。

制作方法：

取9克酸枣仁、6克合欢花，酸枣仁捣碎后用纱布包好，和合欢花一起用水煎煮10～20分钟，待水变温后加入1～2勺蜂蜜，临睡前趁温服下。

注意事项：

睡前两小时服用，避免出现夜尿等情况。

禁忌人群：

酸枣仁味酸，中医认为酸性收敛，所以如果有实邪，比如风寒、风热感冒期间，或平时容易潮热、口腔溃疡、手足心热等，体内有热毒的人群，不太适合酸枣仁。

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【助眠泡脚方】

茯苓?10克、柏子仁10克?、远志10克、丹参15克、桂枝10克

使用方法：

将所有药材放入锅中，加入适量清水煎煮，煮沸后小火煮20分钟。倒出药液，等药液温热后，泡脚20-30分钟。每晚睡前泡脚，连续使用1周以上可见助眠效果。

功效：

本方具有养心安神、改善睡眠质量的作用，适用于失眠多梦、神经衰弱等症状。

注意事项：

一般在饭后1-2h泡脚。不宜在饭后半小时内泡脚，以免造成大部分血液流向消化道。同时为了保证泡脚时间，泡脚前应排尽大小便。糖尿病患者常常不能正确感知水温，尤其要注意水温的控制。

【泡脚注意事项】糖尿病人、对温度不够敏感的人，要有家人陪伴观察。时间不宜过长（建议不超过15分钟），温度不宜过高（温度36-37°为宜）结合自身情况选择适当水温和时间。

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【穴位按摩】

安眠穴：在翳风与风池两穴连线之中点。为经外奇穴，是治疗失眠的经验效穴。

治疗秋乏其他症状

【情绪问题】

压力大，思虑过度

适当晨起锻炼

2、适当泡脚/3仁花代茶饮：干合欢花10-30克、酸枣仁10克（炒酸枣仁，打碎煮水）

肝气不和：玫瑰花、菊花、甘草、大枣

1.情绪低落

玫瑰茉莉花茶

功效：行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜。

制作方法：

玫瑰花、茉莉花各取10克，洗净加水，大火煮开后，再煎煮15～20分钟。

禁忌人群：

玫瑰花具有活血的作用，孕妇、经期女性要避免饮用。

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2.口干、皮肤干燥

①多喝水

保证皮肤、身体不缺水

②注意保湿

使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇

③注意饮食习惯

多吃水果、蔬菜，减少摄入刺激性食物，比如过辣过咸、油腻的食物

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3.脾胃不和

功效：健脾、益气、和胃、温中止呕。

制作方法：

取3-5片紫苏叶，紫苏鲜叶洗净；干紫苏叶，放入壶中，煮沸后，加盖闷泡三分钟，再滴入几滴柠檬汁即可。

注意：

切记不要将此茶放凉后再喝，否则可能会加重脾胃负担，也达不到养胃的功效。

食用禁忌：

容易口干、咽干、潮热、手足心热、反复口腔溃疡的阴虚火旺者、易上火人群不宜大量饮用。

脾胃不和：

忌食生冷

食用易消化的食物（烹饪到位，咀嚼到位）

吃的时间不要太晚，睡前2小时减少进食?，脾胃比较弱，凉性的水果晚饭过后不要吃，可选择上午下午食用。

4、饮食有控制

脾胃弱的人群：

1、补气茶饮：茯苓10g、炒甘草3g，人参(建议5g以下）或者黄芪（3-6g）。

2、健脾功效食物：南瓜，山药，莲子。

3、消食代茶饮：炒山楂，炒麦芽炒谷芽、炒稻芽(单选一种，6-10g）

4、消肉食代茶饮：鸡内金、炒山楂

【穴位按摩】

百会：位于头部，前发际正中直上5寸。属督脉，位于颠顶，入络于脑，为诸阳之会，可清头目宁神志、升举阳气。

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中脘：在上腹部，前正中线上，脐上4寸处。具有和胃健脾、降逆利水功效。

【心血虚人群】：大枣、桂圆、龙眼肉。

【阴虚人群】：鲜百合、鸡子黄（鸡蛋黄）。

制作方法：百合煮汁，六七十度打入鸡子黄。