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调节情绪的主题班会5篇

篇一：调节情绪主题班会活动目的：

情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需

要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得

到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。

心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱

的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧

气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是

属这类情绪状态。

让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方

法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。

活动时间：

20xx年1月17日

活动地点：

本班教室

主持人：

陈曦宇、花荣丹

活动内容：

(一）如何调节情绪

主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红

色）答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。

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答：冷酷、悲伤。。

主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可

以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体

验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜

怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对

客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。

今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法

我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例

进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。

总结：关于如何调节情绪

1．自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

自娱自乐，会使你的情绪好转。

2．语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的

诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我

命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3．环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边

走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解

闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4．注意力转移法

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请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁

然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一

面，则会消除苦恼。

5．能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当

地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找

知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时

可以唱唱欢快的歌

（二）诉说烦恼

主持人：下面我们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，

然后不要告诉别人，全部交上来。然后我们击鼓传花，谁接到花谁就

上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条上的烦恼，如果无法解

决就说出自己的烦恼让大家帮助你解决。

下面气氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去

游戏进行，解决烦恼，大家都很开心。

（三）总结：

当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，

人事日繁，竞争日剧，信息快递~~~~都把人们带入了一个空前紧张的

状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起心

理不平衡，导致身心疾病。

美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但

对心理平衡有极大的帮助。总体上说，解决情绪给你带来的困扰有这

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么几条可供参考：

1.不对自己过分苛求

2.对他人的要求不要过高

3.疏导自己的愤怒情绪

4.偶尔也需要屈服

5.暂时回避

6.找人倾诉自己的烦恼

7.为别人做点事

8.不要事事处处与人竞争

9.对人表示善意

10.娱乐

篇二：塑造阳光心态合理掌控情绪主题班会