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原地正面双手头上前掷实心球教学策略的研究

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【摘要】投掷是人类必须具备的一项运动技能，也是人类赖以生存的一项技能之一。原地正面双手头上前掷实心球是浙江省杭州市体育中考自选项目之一，大多数学生在体育中考项目中选择投掷实心球。投掷实心球对上肢力量要求比较高，同时要具备很好的身体协调性。在初中体育教学中必须采用巧妙的、适宜的教学策略，才能有效的提高学生投掷实心球的能力。

【关键词】实心球超越器械教学策略

G633.96A2095-3089（2019）07-0197-02

原地正面双手头上前掷实心球是初中七年级的的教学内容，也是浙江省杭州市体育中考项目之一。浙江省杭州市体育中考力量类项目中，男生从引体向上和实心球两个项目之中选择一个，女生从一分钟仰卧起坐和实心球两个项目之中选择一个。根据我从教十三年的经验和数据整理来看，大多数的男生都选择实心球作为体育中考力量类项目。学生们都很想在最短时间内获得最好的成绩，这就要求我们体育老师必须要吃透教材，研究教法，采取有效的教学策略，在最短的时间内让学生掌握最有效的投掷实心球的方法，以此获得最好的成绩。

1.握球练习

1.1握球姿势

实心球握球的手势基本上为两种，一种是“包裹式”，另一种是“八字式”。“包裹式”就是两只手从实心球的两侧握住整个实心球，把球包裹在两只手掌中，两个大拇指尖朝实心球的上方，五指分开，两手掌心贴着球；“八字式”就是两只手五指自然分开，握住实心球的正后方，两只手的食指成“八”字形状，大拇指朝球的下方，大拇指与食指尽量成135度以上，两手掌心空出。

1.2握球辅助练习

握球辅助性练习的前提必须是正确的握球手势，采取对照图片学习，或者对照正确的教学视频学习，寻求专业的体育教师指导等。握球辅助性的练习方法可以采取加强手指和手腕的力量训练，例如：五指张开做俯卧撑、手指拍打沙包、手指握力器，握球提拉训练等等。

2.投掷姿势练习

2.1投掷姿势

身体自然站立，可以双脚平行开立站立，也可以前后脚开立。如果双脚平行开立，身体重心就在两腿之间。如果是前后脚开立，身体重心要落在后脚上。首先介绍双脚平行开立站立的姿势动作，两脚距离稍微比肩宽，两膝盖微微弯曲，双手将球举过头顶，然后过渡到头后方，两肘斜向前方。投掷前要有预摆的动作，将身体形成“背弓”的姿态，投出时髋关节要充分展开，前后脚开立的站姿。

2.2投掷姿势易犯错误动作

有些同学只是单纯的手臂用力，挥臂速度慢，腰部和腿部力量都没有用力，而且腿部力量也没有充分展示出来，蹬地收腹没有做出来。身体不协调，预备姿势时身体没有做好充分预摆，以及预摆不充分，身体没有成反弓，整个身体用力的顺序错误，不协调。

2.3超越器械

在实心球的投掷中，在手臂用力前，实心球出手前，人的身体支撑点超越到实心球的重心前方的身体姿势。这就是要求我们在投掷时身体形成背弓，膝关节要微微弯曲，头部要后仰，最后要做出抬头挺胸送髋的动作，让身体稍微比实心球向前的顺序。

2.4投掷姿势辅助练习

在实心球的投掷中我们可以采取以下几种比较简洁的姿势进行辅助性练习：上肢方面，练习者跪在凳子上，双手放在脑后向前做鞭打的动作，要求速度越快越好，鞭打出去之后，双手指向前方，与身体成135角度，反复练习。可以徒手练习也可以手握实心球练习，体会上肢的发力。上肢练习还有一种是练习者坐在地上，两腿伸直并拢，双手持球向远方投掷出去，单纯的练习上肢用力和投掷的动作。腰腹核心力量方面，双脚自然开立站立，双手背身后，身体先后仰然后做前摆的动作，整个身体先做背弓，然后前摆，体会身体的后仰和前摆动作以及腰腹的用力。下肢方面，可以多练习弓箭步跳，体会双脚前脚掌的发力和蹬地动作。

3.出手角度练习

3.1出手正确角度

在投掷项目中，器械出手都有个角度，角度太低，器械落地就快，飞行距离就短，角度太高也不行，容易形成自由落体，距离也不远。合适的角度能让器械飞行最远，发挥出最好的成绩。根据S=V0sin2θ/g这个公式可以看出，S是实心球飞行的远度，V0是实心球出手时的初速度，这个速度取决于练习者的爆发力。θ就是实心球出手时的角度了。g是重心加速度，是一个物体受重力作用的情况下所具有的加速度，也叫自由落体加速度。一般取常规值是9.8。这个公式中g保持不变了，要想获得S值最大，只能提高V0和sin2θ的数值。sin2θ在等于1时值最大，也就是θ等于90度时。所以我们可以得出来，实心球在出手时的角度选择45度比较适宜。也就是投掷角度选择45度时距离最远，但是从实践出发考虑到初中生个人身高等因素，选择28度～45度较为合理些。身材高大的同学出手角度可以小一些，身高矮一点的同学可以选择出手角度稍微大一些。解决出手角度的辅助性练习，可以采取在投掷的前方拉一条有高度的标志线，让实心球越过这条标志线。

3.2