- 1、本文档共15页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
健康饮食方案--第1页
健康饮食方案
健康饮食方案吃好不吃药
第一章把饮食营养当做健康长寿的第一要素
一、一生都要关注“钙营养”,越老越要关注
长期缺钙,持久的出现负钙平衡、入不敷出的情况,将给我们带来一系列
的健康问题,如:骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆、腰酸背痛、小腿抽筋、高血
压、心脏病、糖尿病等。奶和奶制品是补钙不可或缺的食物,如:奶、酸奶、奶
酪等,除了奶还有鱼虾蟹与海产品、豆类及豆制食品,水果与干果类,绿色蔬菜、
黄色蔬菜,以及五谷杂粮等;另外补钙时不要忘记吃醋,醋与食物钙能产生化学
反应,生成容易吸收的醋酸钙;多晒太阳也有意于钙的吸收。
二、补充维生素和矿物质要尽早,并且分男女版
缺乏维生素时身体不能正常生长,并且发生特意病变。维生素A的补充方法:
胡萝卜、橘子、芒果、西兰花、菠菜、芹菜;维生素C的补充方法:每日吃五次
水果蔬菜,最好饮用鲜榨果汁,如柠檬汁、橙汁、葡萄汁、猕猴桃等。维生素E
的补充方法:坚果、杏仁、瓜子、豌豆和小葱等。
三、选择多彩色食物,得到特殊营养
瓜果蔬菜的色彩大致有:白、黄、红、绿、黑、紫蓝色等,不同颜色有不同
的营养价值,保护不同的器官,帮助机体清除环境毒素,进而延缓衰老,提升健
康。绿(青)色入肝、红色入心、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾、紫色抗氧化
延缓衰老。
白色:五行属金,如:牛奶、大米、面粉、鸡蛋和鸡肉类等,此类食物多食
可消除身体疲劳,促进疾病康复,特别是高血压、心脏病、高血脂、脂肪肝等患
者多食白色食物好,尤其是对肺好。黄色:五行属土,营养主要集中在脾胃区,
代表食物有:南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等,有壮骨强筋之效,尤其对
脾胃好。红色:主要含有维生素A和C,可以缓解疲劳,尤其是西红柿,对心脑
血管有保护作用,有独特的抗氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫
基因免遭破坏、减少癌变危险、降低胆固醇、防止便秘。红色还可以缓解心情最
为重要。绿色食物包括各种水果蔬菜,以深绿色为主,保护肝脏的使者。黑色:
包括黑色动植物,如:乌鸡、甲鱼、海带、黑米、黑豆、黑芝麻及各种食用菌等,
对肾脏最有好处。所以每天的食物一定是五彩缤纷的,营养才会均衡,这样不至
1/151/15
健康饮食方案--第1页
健康饮食方案--第2页
健康饮食方案
于发胖,也不会得三高,即不会的富贵病。
四、耳聪目明尤为重要,健康脑营养
为防止老年人耳聋眼花,为防止此类现象的发生,应多补充铁元素,可以
扩张微血管,保证毛细血管及神经末梢的血液充足,可以多食用瘦肉、动物肝脏、
黑木耳、豆类、菠菜等。
降脂的食物有:洋葱、大蒜、木耳、香菇、海带。鱼类、豆类、玉米、黄
瓜、茄子、燕麦、奶类等。防止眼花经常使用维生素B的食物,如:杂粮、豆
1
类、谷类、瘦肉、干果、蛋类、芹菜、莴苣等;眼部干燥的应多食用:蔬菜水果、
鸡、鸭、鱼蛋、牛奶等。核桃是“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”,是大脑最
好的营养物质。
四、合理营养,健全免疫力
提高免疫力非常关键,通过饮食增强免疫力多吃动物性食品和豆制品,如豆
腐、豆腐干、素鸡、高血脂症患者可用脱脂牛奶等;多吃新鲜绿叶蔬菜和水果;
多吃抗氧化的食物,如:马铃薯、绿茶、柑橘、卷心菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、
草莓、西瓜、番茄等。
您可能关注的文档
最近下载
- 2023税务局大比武数字人事“两测”练习专业能力-行政管理考试题库及答案.pdf
- 2023北京北师大二附中高一(上)期中化学试卷含答案.docx
- 小学数学拓展提高(行程问题——追及问题)精选应用题30个.doc
- 《原子的结构》说课稿.docx VIP
- 2024-2028年2024-2029年中国高蛋白饲料行业供需趋势及投资风险研究报告.docx
- 成都城投集团笔试题目.pdf
- 2022高三联考作文“择一事,终一生”精准审题指导素材及优秀范文四篇.docx
- 最新班主任艺术:做一个幸福的班主任(共50张PPT).ppt
- 《控制图+第3部分:验收控制图GBT+17989.3-2020》详细解读.pdf
- 人教版八年级物理上册全册大单元教学解读课件.ppt
文档评论(0)