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瑜伽训练对高校女生形体作用的研究综述

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敬继红++赵孟丽

：G852.9文献标识：A：1009-9328（2017）01-021-02

摘要采用文献资料法、逻辑分析法及高校女生的心理特征以及对瑜伽训练的特点及功能进行了分析，就瑜伽训练对高校女生形体的作用做了归纳总结，指出练习瑜伽对高校女生的身体围度和身体脂肪有重大的影响，对高校女生的形体有很大的改变。并针对高校瑜伽课程开展中存在的问题提出相应的建议和对策，为高校女生的体育锻炼提供了新的领域，同时为促进瑜伽在高校体育教学中的广泛开展提供了理论基础。

关键词瑜伽高校女生形体作用

瑜伽是近几年受到人们追捧的一项健身运动。这项运动项目具有明显的塑性效果，还对人体全身各组织、器官、系统都具有良好的调节作用，并且能提高练习者的自信心。在高校体育教学中引入瑜伽，为体育教学注入新鲜的血液，使体育教学更加丰富有趣，促进了高校女生对体育锻炼的兴趣和积极性。因此，把瑜伽形体课程作为高校体育课程的一种新内容，正迎合了现代大学生生理、心理的需求。

一、瑜伽的特点及其功能

（一）瑜伽的特点

瑜伽是集体位法、呼吸法、冥想法为一体的健身运动。与其它项目相比，它有自身的运动特点：瑜伽的体位练习，肌肉总是交替收缩和放松，在长时间运动且体位动作持久保持和反复练习的过程中身体也不宜感到疲劳，加之瑜伽对呼吸的强调，就能使肌肉能够得到充足的氧气来进行有氧代谢。瑜伽呼吸能够加速全身血液循环，使新陈代谢良好，同时更有利于脂肪分解转化为能量。当冥想达到一种禅定的状态时全身放松，心跳明显减慢，呼吸呈一种龟息状态，机体代谢随之降低，大脑及组织器官处于休息中，耗氧量减到最低的水平，是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。

（二）瑜伽的功能

大量文献资料显示，练习瑜伽对人体健康可产生诸多有益的影响，其中包括：

第一，健身塑体、减肥养身、改善睡眠、提神醒脑、消除疲劳及忧郁情绪、洁净身心。

第二，有效调节呼吸、消化、内分泌等系统、改善内脏功能，能平衡人体的精神系统和内分泌系统，从而直接影响到人体其他系统，使之得到平衡，促进人体健康。

第三，瑜伽属静态无竞争性的活动，不受天气、年龄、性别与体质健康状态的限制，因此可与家人、朋友一同练习，增进彼此间的感情与关系，并且可以结交新朋友，满足人际关系的需要，进而和谐社会关系。

总之，瑜伽对改变身体形态、提高身体素质和改善心理健康状况等方面有积极的作用。

二、瑜伽对高校女生形体作用分析

瑜伽训练最主要的是形体姿态训练，包括前弯后仰、扭动拉伸等动作。它能更全面、更科学地塑造优美形体，帮助舒展肌肉线条，充分表现现代女大学生的魅力，使其追求更高层次的目标。相关调查研究表明，瑜伽课深受高校女大学生的青睐，在选报瑜伽课的学生中，女生可占到90%左右，其中想通过瑜伽训练来健身、塑体的占到70%左右。主要对女生形体以下两个方面有很大的影响：

（一）身体围度

经过一定时间瑜伽训练的学生身体围度（胸围、腰围、臀围、大臂围、大腿围、小腿围）前后变化幅度较大，身体线条更加明显。其中腰部肌肉和大臂肌肉是日常锻炼的盲区，瑜伽以其静态拉伸的全面性和针对性使得此部位得到有效锻炼，使得腰围度和大臂围度明显减小，优美的腰腹部线条不仅使人看起来潇洒有活力，而且身体也十分轻盈，身姿亦更加优雅。

臀部肌肉由于练习瑜伽使其弹性和密度增加，紧实上提，臀围增厚；人们经常做收臀动作可使重心提高，腿部得到延长，臀部上翘，增强身材完美比例程度。

大腿围和小腿围肌肉得到有效拉伸、放松，使其肌肉变得更加紧致，腿围减小幅度明显；通过练习瑜伽体位法，可拉长小腿后侧肌肉，使小腿肌肉上移，美化小腿腿型。瑜伽体位法中很多动作都依赖较长时间保持某一静态姿势来拉伸深层肌肉和韧带，因此有利于形体曲线美的形成。

胸围练习前后没有太大波动，这也是瑜伽练习的独特之处，其减少了身体多余脂肪，达到了健美的效果，但并未减少胸围指标。经常进行胸部锻炼不但可以使乳房坚实，而且减少乳房脂肪过多的堆积，保持胸部的丰挺状态。

总体来讲，瑜伽在减少腰围、臂围和腿围的同时，增厚了臀围，维持或略微增加了胸围，使得女性的S型曲线更加明显，身材更加婀娜多姿。

（二）身体体脂

众多研究者发现，在提高体内能量消耗中，较低的运动强度促进脂肪的分解。经过一定时间瑜伽练习后，会发现高校学生身体成分指标（体重、肩胛下角皮脂、大臂皮脂厚度、腹部皮脂厚度、大腿皮脂厚度、体脂百分比、体脂重、瘦体重）会产生不同程度的变化，其中肩胛下角皮脂、大臂皮脂厚度、腹部皮脂厚度、体脂百分比和体脂重产生非常显著的减少；大腿根部容易堆积脂肪，所以大腿皮脂厚度指标相对来说减小幅度不明显。瑜伽训练后的女大学生在体重减少的同时瘦体重没有显著变化。另外，通过瑜伽训练，可以使肌肉进行有效的伸展和拉伸，使得脂肪从周