高血压患者【24页】.pptxVIP

高血压患者;定义;引起高血压的原因;运动处方;高血压病人禁止的运动;高血压病人适宜的运动;;慢跑

慢跑前需要做3-5分钟的准备活动，如压腿和放松关节等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜。慢跑时轻握两拳，步伐均匀有节奏，跑步时随时改变身体倾向。慢跑适合年轻和轻度高血压的患者，但切记开展任何运动之前，都必须做好充分的热身，让身体有个适应阶段。;传统健身运动

很多传统的健身方法例如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是非常适合高血压患者的锻炼项目。这些运动需要活动的空间小，可以在室内进行，而且动作缓慢有致，适合年长或活动不太方便的患者。;高血压病人的饮食;③戒烟限酒

烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

④饮食有节

一日三餐，定时定量，不过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250～350克(相当主食6～8两)，新鲜蔬菜400～500克，水果100克，食油20～25克，牛奶250克（毫升），高蛋白食物3份（每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可）

;⑤科学饮水

水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如:泉水、深井水、天然矿泉水等。

;饮食秉持“五味不过”;③食物不过腻：限制脂肪过高的食品

生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如：猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是：瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

④食物不过辛：限制饮酒

酒，属于“辛”类食物。专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即：葡萄酒小于100～150毫升，比??2至3两；或啤酒小于250～500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25～50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。;⑤食物不过苦：过食可致食欲不振

苦味食物主要是：苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。;高血压患者的饮食禁忌;③过量食用高胆固醇食物

如：猪肝、猪肾。

猪肝的胆固醇含量较高。每100克猪肝中，含胆固醇约368毫克。常吃多吃猪肝，对高血压及高血脂不利，忌吃为妥。

④过量饮酒

如：白酒。俗称烧酒。

李时珍称之为“纯阳毒物，与火同性，过饮不节，杀人顷刻。”

白酒中的酒精成分在肝脏内影响内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高，造成动脉硬化。同时可以引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引起高血压和冠心病。因此，患有高血压者，切勿多饮烈酒。

⑤过量食盐

食盐，性寒、味咸。

国内外许多医学专家都指出，吃盐过多是引起高血压病的重要原因。流行病学调查也表明：食盐量多少与血压有直接关系。因此，患有高血压病者，切忌多吃盐。

以上是高血压患者的饮食禁忌，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。;高血压患者一周食谱;星期二

早餐：绿豆大米粥，发糕，茶叶蛋，虾皮拌莴苣丝

午餐：米饭，海带排骨汤，凉拌韭菜胡萝卜丝

晚餐：二米饭(大米，小米)，木耳鲫鱼豆腐汤，拌海蜇黄瓜丝;星期三

早餐：玉米粥，花卷，牛奶，凉拌生菜

午餐：米饭，苦瓜炒牛肉，广式菜心

晚餐：杂粮粥，馒头，鲫鱼炖豆腐，虾皮拌白菜;星期四

早餐：红枣绿豆粥，煮鸡蛋，蒸红薯，凉拌海带结

午餐：米饭，豌豆苗肉片，豆芽腐干丝

晚餐：香菇鸡丝燕麦面片，炒茭白胡萝卜冬笋丝;星期五

早餐：小米胡萝卜粥，蒸老南瓜，牛奶，凉拌番茄

午餐：馒头，芦笋炒肉片，紫菜蛋花汤

晚餐：黑米粥，馒头，肉末烧海带，清蒸茄子;星期六

早餐：鲜牛奶，燕麦粥，全麦面包，糖醋海蜇丝

午餐：米饭，冬瓜虾仁海带汤，肉末茄子

晚餐：米饭，炒豆腐干芹菜肉丝，凉拌茼蒿;星期日

早餐：红薯玉米粥，卤蛋，花卷，糖醋萝卜午餐：米饭，山药炖排骨，木耳炒青菜

晚餐：荞麦米饭，刀豆炒瘦肉，凉拌白萝卜海带芹菜丝

备注：全天烹调用油20毫升，盐用量控制在2～5克。