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中长跑教学方法与技巧

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孔凡立

摘要：中长跑项目是速度素质和耐力素质的有机结合，体现的是人体在较长时间活动中克服疲劳的能力，中长跑作为初中体育教材的一项重要内容，不仅能增强学生的心肺功能，提高身体的抗疲劳能力，而且能锻炼学生顽强的意志品质，培养学生吃苦耐劳精神和克服困难的优良品质。

关键词：中长跑;体育训练;教学方法

在新時期的课程标准下，强调高中体育教师要贯彻落实田径教学的教学任务。而在完成这一教学任务的过程中，需要关注学生的中长跑训练。这主要是因为中长跑教学是田径教学的一个重要组成部分，也是提高高中学生身体素质与体育能力的重要途径，所以教师要注重在推动中长跑教学创新改革的过程中，采取有效的教学方法，切实提高中长跑教学质量。近几年来，学生的各项素质逐渐下降，特别是耐力素质下滑更加厉害，为此，国家教育部不断采取新的措施，推行中学生体育锻炼达标标准，阳光体育大课间活动，中考体育加试等，大力提倡学生要积极参加体育锻炼，并把中长跑作为中考体育加试的必考项目，来提高学生的耐力素质。中长跑练习，持续时间长，体能消耗大，加上平时教学多数是在操场上进行，围绕操场一圈又一圈地在跑道上，让学生感到枯燥乏味，产生害怕与厌倦的心理，对中长跑失去兴趣，锻炼情绪低落，从而严重影响了中长跑教学效果。为了尝试解决这一问题，我在平时的教学实践中，从学生的思想入手，改变学生对中长跑的看法，认识到中长跑对自己身体和学习的好处，通过激发学生的学习兴趣，采用灵活多样的教学手段和练习方法，来调动学生学习的积极性，提高学习效率。

一、让学生认识到中长跑对人体的益处

坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能，促进血液循环使心脏、血管系统发达。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。坚持中长跑锻炼能提高消化系统功能。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。坚持中长跑锻炼能增加肌肉的強度，坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及強化骨骼，长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。坚持中长跑锻炼有利于防病治病。中长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。长期坚持中长跑锻炼使人精神振奋，提高对抗压力的能力，中长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。中长跑这一田径运动项目在很长一段时间以来都没有受到学生的喜爱和欢迎，而中长跑教学中也存在一些问题，限制了学生对这一体育运动项目的兴趣，具体可如下：

首先，当前人们的物质生活水平虽然在不断提高，但是高中学生的体能素质却呈现持续下降的趋势。而体育教学是可以提高学生体能素质的重要教学途径，中长跑这一运动项目却成为了体育教学的难点内容。这主要是因为学生的体能素质不足以支撑学生完成中长跑的训练目标，而且学生在跑步的过程中容易产生消极心理，对中长跑运动产生了更深的排斥其次，有不少高中学生在面临着学习压力的时候，将不良情绪带到了体育教学中。比如本就学习压力大而显得烦躁的学生，在枯燥的中长跑教学氛围中，无疑会让学生更加烦闷，慢慢会积压更多的负面情绪，不利于学生的健康成长，包括学生的身体素质与心理素质。这主要是因为学生带着压抑的情绪参加颇需耐力的中长跑训练，学生的技术动作缺乏规范化，在一定程度上会限制运动训练的教学效果，不利于提高学生的技术动作水平与身体素质水平。最后，有些教师所采取的训练教学方法没能增强中长跑运动项目对学生的吸引力，有的学生更偏向于球类运动、健身运动等等，却不愿意参与中长跑训练。这些学生在主观上认为中长跑训练既单调又苦累，并不容易对中长跑训练产生浓厚的兴趣。这就要求教师针对中长跑教学采取有效的教学方法，克服多个方面的中长跑训练问题，切实提高中长跑训练效果。

二、让学生正确认识“极点”消除恐惧心理

针对中长跑时出现的“极点”，很多学生容易产生害怕心理，教师要向学生解释清楚，它只是跑步途中内脏器官机能的惰性，产生的一种暂时不适应现象，而不是人体达到极限，只要过了“极点”，身体机能会恢复正常，通过理论学习，让学生掌握克服“极点”的方法。出现“极点”时，不要害怕和恐惧，只要以顽强的意志跑下去，就会感觉到所有的不适应现象会减少，此时注意呼吸的节奏，加强呼吸的深度，保持平稳的运动节奏，在此过程中既锻炼了意志，有能同学们培养克服困难的精神，还能体验成功的喜悦。在理论指导下去实践，学生再练习中长跑时就不会害怕，并且能在测试时取得较好的成绩，为中考体育加试时取得较好的成绩奠定了基础。高中体育教师要培养