验之谈考研作息时间安排.pdfVIP

考研第一阶段（基础阶段）作息

6:00起床（严格执行）

6:10——6:30去操场慢跑

6：40——7：00吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

7：10——8：10背单词和新概念

8：20——11：40复习数学

11：50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱

12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时（严格执行）

13:00——17:00做英语新概念，积累长难句，背诵

17:00——17:30散步，慢跑

17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18：00——22：00复习数学，结合复习全书

22：00——23：00去操场慢跑

23：00——23：30复习白天背过的单词和新概念

23：30——6：30睡觉（严格执行）

打盹

解决办法：

1、喝咖啡

2、吸烟

3、转移高兴点

4、深呼吸

6、做俯卧撑

睡觉时注重事项：

1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让

水没过脚面），每次10分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解

放，周五提早睡觉。

3、晚上睡觉之前，先坐在，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱

情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到

又困又累的时候，就可以睡觉了。

4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经

足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之

中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一

会的时候醒来，千万不要睡得过长。

发木

发木症状：

1、看了好长时间书，结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1、留意饮食，切莫吃多而造成不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6、对考试的变成学习过程中的，不妨。

气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、力下

降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的是多种的综合，比如学习方

法不好，太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解

决办法。

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。

4、要节制过分的异性接触。

5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6、无论是数、好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动

大脑的有利于改变气闷的感觉。

7、一定要保持乐观振奋的心情。

8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

头晕头疼

头晕头疼的症状：

时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的：

1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。

2、