教师心理压力管理课件.ppt

教师压力管理;社会压力;思考题一;压力的含义是：

第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。

第二，它是一种主观的内部心理状态。

第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。;压力体现;在我们面对慢性压力的时候，由于时间的原因，我们常常会变得“适应”而对压力熟视无睹，但这并不意味着没有了压力。实际上，我们一直在接受着压力的侵蚀，直到我们的身体、心理、行为开始发出危险的“信号”。为此，学会面对压力，学会识别与分析压力，这是一种非常现实的过程。;思索与讨论（1）：

压力的生理、心理、行为体现是什么？;生理表现;短时间;对工作的投入是一种很好的积极生命动力，但过度的投入就不好了，它会夺取我们的精力、热情与成就让生命的目的也为之抹煞，而最终对我们的身心健康导致威胁。

——福登博格;短时间;压力源;无效;不堪重负者的经典特性是：无法辨别什么是可控制和不可控制的状况。他们首先感到很无助（对自己的生命无法负责），另首先又觉得后罪恶感（相对自己的生命采用负责的态度）;思考题二;理性情绪疗法;不合理信念的几种特性;2、概括化的评价

对自己或他人的某一缺陷、局限性加以扩大，求全责怪，由此否认了自己或他人的整体价值。;3、极端化推论

对某一负性事件进行推论，认为其成果将非常糟糕、非常可怕，甚至觉得自己正面临灭顶之灾。;认知自我调整的要点;焦点处理短期治疗法;2、等级式问询

1)在十点量表上对不满意事件进行等级划分

2）确定目前所处的等级

3）确定改善发生后所处的等级并作归因;3、寻找例外架构;思考题三;短时间;从长期来看，

习常用情绪处理方略不利于压力的有效应对！;体会

应对方略：

理念一：方略无所谓好坏。

理念二：没有最佳方略，只有最适合方略。

从处理问题的方略分析：

1、短时间：情绪方略相对更为有效

2、长时间：问题方略相对更为有效;赐我们仁慈安静的心去接受那些无可变化的事，鼓舞我们的勇气去变化那些可变化的事，并给我们智慧懂得怎样去辨别。

——尼柏;完