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9个健康生活好习惯

生活中保持充足的睡眠、适量的运动、经常泡脚、吃早餐、多喝水、不熬夜等，这些小习惯都有益于身心健康。

一、每天保持充足的睡眠

睡眠是恢复身体机能最重要的因素之一。睡眠不足会导致免疫力低下，增加疾病的风险。

因此，每晚保持7-8小时的高质量睡眠是非常重要的。为了实现这一目标，你可以保持有规律的工作和休息时间，避免在晚上吃很多食物或喝咖啡、茶和其他刺激性饮料。

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1.眼部疾病。肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的。

2.出血症状。肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起流鼻血、牙龈出血、眼底出血等出血症状。

3.肝胆方面疾病。子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

4.情志方面的疾病。过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。

5.心血管系统疾病。过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6.肺脏方面。过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

7.肾脏方面。亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。

二、保持适量的运动

运动是每个人在生活中都必须养成的好习惯，生命的源泉在于运动，它能提高人体素质，提高人体免疫力，预防疾病。还能帮助人们减肥，让人们保持健康的体型，要知道肥胖是非常危险的，是许多疾病的发病因素。

三、经常性泡脚

坚持每晚泡脚，可以有效缓解疲劳的一天。每晚睡前用热水浸泡（也可以放药包），让身体微微出汗，促进血液循环，让全身温暖，通过泡脚来缓解一天疲劳，放松身心。

泡脚的注意事项：

1.注意泡脚时间。不可以时间太长，最多半个钟头，长时间泡脚，会使人体缺水，尤其是老年人更不可以泡太长时间，时间长的话会导致胸闷和头晕。

2.饭前饭后不能立即泡脚。在太饱或者是太饿的时候泡脚，会影响胃部血液的供给情况。

3.糖尿病者泡脚要注意水温，不宜过高，以37℃为宜。

4.心脑血管疾病患者不能用过热的水泡脚，高温会加速血液流量，短时间内增加了心脏、血管的负担。

5.冻脚不能用热水泡脚，温度骤变，温差巨大，难以耐受，从而加重病情。

6.禁用刺激性药水泡脚。

7.对于已有破溃的伤口不要泡脚，发现足部表皮破溃时应及时到医院处理。

四、一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。睡眠后，身体需要开始一天的工作和学习。此时，它需要集中注意力，因此需要补充丰富的营养来应对一整天的消费。坚持每天吃早餐，也是我们健康长寿的重要因素之一。

在平时的日常生活中一日三餐最重要的一餐就是早餐。吃早餐的人群会有很多的好处。

第一，吃早餐可以预防胃肠系统疾病。早餐能够避免胃肠系统疾病的发生，比如胃炎、胃溃疡或者十二指肠溃疡以及其他一些相关的胃肠疾病。

第二，对于营养的均衡能够得到良好的改善。可以保证营养，并保证一天的精力充沛。提供了能量，并且使心情愉悦以及心情舒畅。对于工作学习充满了活力。

第三，还有一个好处就是避免心脑血管疾病的发生以及其他一些不良的病变而出现的这种情况，另外，吃早餐还能够有助于减肥以及远离便秘痔疮等疾病。

五、不可以熬夜

长时间熬夜会使我们的身体错过最好的休息时间，长期下来会导致精神不振，抵抗力下降，使身体处于亚健康状态。因此，保持良好的工作和休息时间非常重要，最好在晚上11点之前入睡，每天保持7-8小时的睡眠时间。

人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间，呈现由多到少的变化：

1.幼儿晚上8点钟入睡，时间为16-17小时。

2.儿童期晚上10点前入睡，时间为11-14小时。

3.成年人10-11点前入睡，时间为8小时。

4.老年人则为7小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时睡醒是正常的。

六、减少久坐，尽量不坐不透气的座位

建议每一小时起身活动三四分钟，比如换个小水杯，经常去接接水，不一定要坐着讲电话，可以边走来走去讲电话，使用可以调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作等方式减少久坐。因工作等原因不得不久坐的话，最好是木板凳，这样更透气，否则你必须经常起来走动。

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